Prokrastination

Versuchen Sie sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie den Beginn einer Arbeit aufgeschoben haben, obwohl Sie wussten, dass es später Auswirkungen haben würde. Während Sie sich beeilten, die Arbeit zu beenden, fühlten Sie sich wahrscheinlich panisch, schuldig und hilflos, aber Sie versprachen, in Zukunft besser zu arbeiten. Doch als Sie das nächste Mal die Arbeit, den Haushalt oder andere Aufgaben erledigen mussten, erwischte Sie wahrscheinlich wieder die Prokrastination. Auch wenn es leicht ist, in diesem schädlichen Kreislauf stecken zu bleiben, Prokrastinierer müssen nicht dauerhaft so leben.

In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen unsere besten Methoden, wie Sie die Prokrastination endlich besiegen können.

Inhaltsverzeichnis:

Über Prokrastination

Unter Prokrastination versteht man das absichtliche Aufschieben von Entscheidungen, Aufgaben oder Handlungen bis zur allerletzten Minute. Menschen, die zögern, wissen, dass sie etwas erledigen müssen, aber aufgrund verschiedener Faktoren fangen sie erst sehr spät damit an – oft so spät, dass es unmöglich wird, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen.

Während manche Menschen nur in bestimmten Situationen zögern, können andere zu chronischen Zauderern werden. Wenn diese Angewohnheit in Ihrem täglichen Leben zur Gewohnheit wird, kann sie Ihre Ziele oder vielleicht auch Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Psychologie der Prokrastination

Wir alle kennen den Akt der Prokrastination. Einige mehr als andere. Und es ist kein Geheimnis, dass wir alle schon einmal prokrastiniert haben und dies auch heute noch tun.

Es wird behauptet, dass ein Prokrastinierer eine Aufgabe häufig aus Mangel an besserem Zeitmanagement und Interesse oder aus Faulheit aufschiebt.

Aber ist das wirklich alles, was es zu tun gibt? Was sind unsere Beweggründe, Dinge aufzuschieben? Warum tun wir es immer wieder, obwohl wir die Konsequenzen kennen, die sich daraus ergeben?

Prokrastination 101: Lektionen von Joseph Ferrari, PhD

Joseph Ferrari, Ph.D., ist Dozent für Psychologie an der DePaul University.

Er ist ein anerkannter Faktor in der Psychologie der Prokrastination. Seine Forschungsstudie und seine Arbeit werden auch von der American Psychological Association (APA) gewürdigt.

Die American Psychological Association ist ein Zusammenschluss von hochqualifizierten professionellen Psychologen, Studenten, Pädagogen, Spezialisten und Klinikern in den Vereinigten Staaten. Das Hauptziel der APA ist es, die Forschung im Bereich der Psychologie zu fördern. Darüber hinaus ist die APA der Ansicht, dass die Psychologie mehr als eine Wissenschaft ist, nämlich ein Mittel zur Steigerung von Wohlbefinden und Gesundheit.

Außerdem hat er eine Reihe von Büchern und Kurzartikeln zum Thema Prokrastination veröffentlicht, um denjenigen, die damit zu kämpfen haben, Wissen zu vermitteln. Die APA hat sich mit Ferrari in Verbindung gesetzt, um noch besser zu verstehen, warum Menschen Dinge aufschieben.

Der Austausch befasste sich mit grundlegenden Störungen, dem Beitrag der Technologie, der Funktion der Gesellschaft und grundlegenden Optionen für das Problem.

Chronische Prokrastinierer gegenüber Nicht-Prokrastinierern

Es ist offensichtlich, dass wir alle hin und wieder eine Aufgabe aufschieben.

Das macht uns jedoch nicht zwangsläufig zu Prokrastinatoren. Tatsächlich gilt es unter Menschen als normal, hin und wieder zu prokrastinieren.

Fühlen Sie sich ausgeschlossen? Das tun wir auch.

Aber was ist, wenn das Nicht-Erledigen von Dingen zu einem Lebensstil wird?

Dann ist chronische Prokrastination angesagt. Wenn die Praxis des Zögerns von einer Person gepflegt wird, überträgt sie sich auf alle Elemente ihres Lebens. Und das führt zu noch mehr Inspirationsverlust, zum Scheitern bei der Erledigung von Aufgaben und zu noch mehr Prokrastination.

Menschen, die prokrastinieren, entwickeln oft eine “ maladaptive Lebensweise“. Obwohl Prokrastination nicht als ernsthafte Erkrankung angesehen wird, führt sie zu einer Reihe von Persönlichkeitsveränderungen, wie zum Beispiel:.

  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
  • Passiv-aggressive Neigungen
  • Rachegelüste
  • Zwangsneurose (OCD)

Was macht im Gegensatz dazu einen Nicht-Prokrastinierer aus?

Eine Person, die nicht prokrastiniert, hat in der Regel ein starkes Gefühl der persönlichen Identität. Nicht-Prokrastinierer belasten sich nicht mit „sozialer Wertschätzung“, ein Begriff, der von Psychologen verwendet wird, um zu beschreiben, wie andere Menschen uns mögen.

Diese Art von Menschen schieben zwar gelegentlich Dinge auf, aber im Gegensatz zu einem Prokrastinierer machen sie es sich nicht zur Gewohnheit. Diese Menschen sind sich der Aufgaben, die sie haben, durchaus bewusst und entscheiden sich dafür, sie regelmäßig zu erledigen.

Warum zögern Sie noch?

Jeder ist sich seiner Neigung zum Zögern einigermaßen bewusst, und dennoch zögert jeder weiter.

Wie bei allem gibt es auch hinter dieser Wahrheit eine Psychologie.

Mangel an Interesse

Menschen schieben typischerweise Aufgaben vor sich her, wenn sie kein Interesse daran haben. Das ist eine ziemlich einfache Psychologie.

Eine uninteressante Aufgabe löst bei demjenigen, der die Aufgabe erledigt, keine Inspiration aus.

Aufschieber tun lieber etwas, das ihnen Spaß macht, als etwas, das sie langweilt. Menschen neigen dazu, die Konzentration auf anbetungswürdige Aufgaben damit zu verwechseln, dass sie nur dem Priorität einräumen, was sie glücklich macht.

Die eigentliche Tatsache ist, dass sie ihre Prokrastination als solche tarnen.

Spannung

Es ist unvermeidlich, dass einige Aufgaben uns Anspannung bringen. Ob es nun mit der Arbeit oder der Schule zu tun hat, das Gefühl von Stress nimmt zu, wenn eine Aufgabe sich als zu wichtig für den Ruin anfühlt. Anstatt die Aufgabe zu erledigen, um den Stress loszuwerden, lassen Prokrastinierer ihr geringes Selbstwertgefühl über sich ergehen. Schließlich wird die Arbeit durch eine bewusste Entscheidung, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, aufgeschoben.

Ein Beispiel dafür ist, dass sich Schüler mit schlechten Noten entmutigt fühlen, ihre Aufgaben gut zu erledigen. Ihr geringes Selbstvertrauen verdrahtet ihr Gehirn mit dem Gedanken, dass sie nicht in der Lage sind, Dinge gut zu machen, daher die Untätigkeit, um die Aufgabe zu verhindern.

Innovation

Es überrascht nicht, dass die Innovation viele Elemente unseres Lebens beeinflusst, darunter auch die Prokrastination. Die Forschung zeigt, dass Technologie helfen kann, Dinge zu erledigen und die Prokrastination loszuwerden. Gleichzeitig kann die Innovation aber auch die Ursache für Aufschieberitis sein, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.

Der Einzelne muss nicht stundenlang gedankenlos durch das Internet scrollen. Da die Innovation jedoch so verfügbar ist, kommt es zu diesen Neigungen. Es gibt technologische Systeme, die wir nutzen können, um dieses sinnlose Scrollen zu verhindern. Deshalb ist die richtige Nutzung entscheidend, um Prokrastination zu vermeiden.

Routine

Ein Grund, warum Sie scheinbar nicht aufhören können, zu prokrastinieren, ist, dass Sie bereits eine Praxis für Prokrastination entwickelt haben. Das Wichtige an Gewohnheiten ist, dass sie sich mit der Zeit etablieren und deshalb auch mit der Zeit wieder verlernt werden können.

Wenn Sie etwas nach dem anderen aufschieben, häufen sich die Aufgaben nur an und geben den Prokrastinierern noch mehr Anlass, die Gewohnheiten fortzusetzen.

Beseitigung der Prokrastination

Die American Psychological Association (APA) vertieft ihren Austausch mit Joseph Ferrari über Prokrastinierer.

Ferrari erklärt, dass Prokrastinieren ein Phänomen der Untätigkeit ist.

Eine Aufgabe wird wissentlich aufgeschoben, indem sie durch eine andere, weniger wichtige Aufgabe ersetzt wird. Unter Umständen gehen Menschen über die Ressourcen hinaus, die ihnen derzeit zur Verfügung stehen, um aufzuschieben.

Eine Möglichkeit, das Aufschieben zu vermeiden, besteht darin, ein Belohnungssystem für sich selbst zu entwickeln

Aufschieber stellen die Befriedigung in den Vordergrund, ohne sich anzustrengen. Drehen Sie das um, indem Sie den Nutzen als Motivation nutzen, um die Dinge zu erledigen. Wenn Sie dies kontinuierlich tun, wird es schließlich zu einer Lebensweise, so dass die chronische Prokrastination verschwindet.

Es ist in der Regel ein psychologischer Kampf, sich immer wieder gesündere Gewohnheiten anzueignen, vor allem, wenn Sie mit den schlechten Gewohnheiten so vertraut sind. Der Preis kann noch so einfach sein, solange er Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Zuversicht gibt, mehr zu tun.

Ein Beispiel ist die Beibehaltung einer korrekten Trainingsroutine. Ermutigen Sie sich selbst, es nicht aufzuschieben, indem Sie sich danach mit einer ausgewogenen und dennoch köstlichen Mahlzeit verwöhnen. Das Ergebnis wird Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben und Sie positiver stimmen, so dass Sie am nächsten Tag eine weitere Übung in Angriff nehmen können.

Eine weitere Möglichkeit, es zu überwinden, ist, sich die nötige Hilfe zu holen

Das Gefühl, festzustecken, ist völlig normal, aber es ist eine ganz andere Situation, wenn Sie es ständig spüren und sich nur schwer daraus befreien können. Deshalb ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Niemand sollte sich dafür schämen müssen.

Die Hilfe kann in Form einer Behandlung erfolgen oder darin, dass Sie die Aufgabe an jemand anderen delegieren, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen. Je früher Sie in der Lage sind, Ihren Bedarf an Hilfe zu klären, desto mehr Zeit haben Sie für wichtige Dinge.

Leben Sie ein Leben in Aktion

Die Beiträge der APA müssen als Inspiration für Menschen dienen, die zögern, sich der Auswirkungen auf ihr Leben bewusster zu werden. Wenn wir die Psychologie als ein Mittel zur Verbesserung unseres Wohlbefindens betrachten, bemühen wir uns achtsamer um ein besseres Leben.

Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, eine Arbeit zu verschieben, denken Sie an die Auswirkungen, die dies nicht nur an diesem Tag, sondern auf Ihr ganzes Leben haben kann. Weitere Einzelheiten zu diesem Thema finden Sie in der ausführlichen Diskussion von Dr. Ferrari in dem Buch “ Still Hesitating: The No Remorse Guide to Getting It Done“.

Arten der Prokrastination

Obwohl es zahlreiche Arten von Prokrastination gibt, lassen sich die meisten Menschen in 2 große Kategorien einteilen: Aktive Prokrastinierer und passive Prokrastinierer.

Aktive Zauderer

Aktive Zauderer sind diejenigen, die glauben, dass sie unter Druck am besten arbeiten. Diese Menschen zögern Aufgaben absichtlich hinaus, weil sie glauben, dass ein Handeln in letzter Minute die Motivation, den Einsatz und die Qualität der Arbeit steigern wird.

Das Problem

Auf lange Sicht kann dies jedoch tatsächlich zu einer Menge zusätzlichen Stresses und größeren gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, um sich um mögliche Probleme zu kümmern, leidet auch Ihre Arbeitsleistung darunter.

Passive Zauderer

Auf der anderen Seite schieben passive Zauderer Aufgaben auf, weil sie Schwierigkeiten haben, damit anzufangen.

Das Problem

Ob es nun an mangelnder Motivation, Versagensängsten, schlechtem Zeitmanagement oder etwas ganz anderem liegt, was diese Art von Zauderern braucht, ist eine starke Selbstdisziplin, um sich von dieser Praxis zu befreien. Auch wenn es schwer ist, diese Eigenschaft zu verinnerlichen, ist es durchaus möglich, wenn Sie das richtige Werkzeug wählen, um Ihr spezielles Prokrastinationsproblem anzugehen.

Auswirkungen der Prokrastination

Während einige Prokrastinierer wissen, dass sie sich ändern müssen, sehen andere vielleicht keinen Grund, dies zu tun, vor allem, wenn diese Praxis derzeit ein großer Teil ihres Lebens ist.

Nichtsdestotrotz hat die Prokrastination wirklich reale Auswirkungen. Lassen Sie uns ausführlich darüber sprechen.

Kurzfristige Folgen

Kurzfristig mag Prokrastination den Druck lindern, aber das VERBLASST schnell, wenn Ihr Abgabetermin näher rückt. Infolgedessen fühlen sich Zauderer in der Regel extrem gestresst, schuldig und machtlos. Ihre Leistung nimmt ab, was sich negativ auf ihre Arbeitseffizienz auswirkt.

Tatsächlich bekommen Studenten, die regelmäßig zögern, in der Regel schlechtere Noten, während Angestellte, die Aufgaben ständig aufschieben, qualitativ minderwertige Ergebnisse erzielen.

Letztlich haben es Zauderer viel schwerer, ihre Ziele zu erreichen.

Langfristige Folgen

Bei chronischen Prokrastinierern ist die Prokrastination derzeit oft ein wichtiger Bestandteil ihres Lebensstils. Abgesehen von den oben genannten Auswirkungen, haben diese Menschen auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine geringere Lebensqualität zu erfahren.

Ein paar dieser Auswirkungen sind:

  • Wenn Sie oft aufhören zu arbeiten, um Dinge zu erledigen, setzen Sie Ihre persönlichen und fachlichen Beziehungen aufs Spiel.
  • Menschen, die sich nicht auf Sie verlassen können, werden Ihnen mit geringerer Wahrscheinlichkeit vertrauen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Allmählich kann sich dies negativ auf Ihr psychologisches und soziales Wohlbefinden auswirken.
  • Menschen, die Dinge aufschieben, sind auch anfälliger für mehr gesundheitliche Probleme, oft in Form von Schlafstörungen oder einem schwachen Immunsystem. Weil sie so viel Druck auf ihren Körper ausüben, um Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen, kann auch ihr körperliches Wohlbefinden leiden.
  • Schließlich kann Prokrastination Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Da Prokrastinierer in einem Teufelskreis gefangen sind, haben sie typischerweise das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt.

Gefühle der Reue und des Bedauerns können schnell zu Stress und Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen führen – Elemente, die das Problem am Ende des Tages nur noch verschlimmern.

Ursachen der Prokrastination

Warum prokrastinieren Menschen, wenn sie diese Schäden kennen? Ist es einfach ein Mangel an Selbstbeherrschung, der Prokrastinierer von Nicht-Prokrastinierern unterscheidet? Nun, wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach.

Mangel an Konzentration

Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an Konzentration. Menschen, die keine spezifischen und eindeutigen Ziele haben, zögern viel eher, da es für sie schwierig ist, eine Strategie zu wählen.

Lassen Sie uns mit einem Beispiel experimentieren:

Stellen Sie sich 2 Studenten vor. Die erste hat sich zum Ziel gesetzt, ihren Abschluss als Erste in ihrer Klasse zu machen, während die zweite jeden Tag eine zusätzliche Stunde reservieren möchte, um für ihre schwierigste Klasse zu lernen.

Welcher der beiden Studenten wird wohl eher prokrastinieren?

  • Da deranfängliche Student ein größeres Ziel hat, wird es ihm schwerer fallen, damit zusammenhängende Aufgaben aufzuschieben, wie z.B. im Voraus zu lernen und Hausaufgaben frühzeitig abzugeben.
  • Auf der anderen Seite hat der zweite Praktikant eine klare Aufgabe, die verständlicher ist und der er sich viel leichter verpflichtet.

Das Fehlen einer Vision, von Anweisungen oder eines Ziels kann also zu Prokrastination führen.

Abwesenheit von Motivation

Ein weiterer Grund, warum Menschen Dinge aufschieben, ist fehlende Inspiration. Dies kann der Fall sein, weil:.

  1. Sie denken nicht über die Aufgabe nach
  2. Sie sehen keinen Nutzen darin, sie zu erledigen
  3. Sie haben einfach nicht die Willenskraft, damit anzufangen

Wenn Sie nicht außerordentlich selbstdiszipliniert sind, braucht es irgendeine Form der Inspiration, damit Sie etwas unternehmen. Das Problem liegt aber auch darin, welche Art von Motivation Sie hauptsächlich besitzen. Wenn Sie extrinsisch ermutigt werden, d.h. durch andere Personen oder äußere Aspekte zur Erledigung einer Aufgabe gedrängt werden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie prokrastinieren, als bei jemandem, der von Natur aus inspiriert ist.

Denn wenn Sie in den Aufgaben, die Sie erledigen, keinen Sinn sehen und stattdessen von sozialem Druck oder dem Versprechen einer Belohnung angetrieben werden, wird es Ihnen sicher schwer fallen, diese Aufgaben sofort und aktiv zu erledigen.

Niedrige Energie

Was ist nun, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper einfach nicht mit den Aufgaben fertig werden, die erledigt werden müssen? Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie den ganzen Tag über vor Erschöpfung umfallen könnten, haben Sie wahrscheinlich nicht die nötige Ruhe und den nötigen Schlaf.

Etwas, was vielbeschäftigte Menschen in manchen Fällen nicht verstehen, ist, dass Burnout sehr echt ist.

Wenn Sie sich mehr vornehmen, als Sie bewältigen können, können Sie ungewollt zum Zauderer werden, denn Ihr Gehirn signalisiert Ihnen, dass Sie RUNTERSCHALTEN müssen.

In diesem Szenario kann Prokrastination eine unbewusste Abwehrreaktion gegen übermäßige körperliche und geistige Anspannung sein. Solange Sie das Problem nicht an der Wurzel packen, werden Sie sich jedoch nie aus diesem gefährlichen Kreislauf befreien können.

Angst vor dem Scheitern

Andere Menschen erliegen der Prokrastination, weil sie Angst vor dem Versagen haben. Obwohl es normal ist, sich in manchen Fällen so zu fühlen, kann es Ihre persönliche Entwicklung und Entfaltung stark beeinträchtigen, wenn es Sie davon abhält, etwas überhaupt zu beginnen.

Wie lässt sich diese Sorge jedoch durch Prokrastination beseitigen?

Nun, für manche Menschen bedeutet nicht zu versuchen, niemals einen Misserfolg zu erleben. Aber wenn Sie nie etwas versuchen, dann haben Sie auch keine Chance, erfolgreich zu sein. In diesem Fall führt die Prokrastination eindeutig zu einer Menge verpasster Chancen im Leben.

Niedrige Selbstwirksamkeit

Etwas, das eng mit der Angst vor dem Scheitern zusammenhängt, ist eine geringe Selbstwirksamkeit. Wenn Sie zu Selbstzweifeln neigen, kann es Ihnen schwer fallen, etwas NEUES, Beängstigendes oder Verschiedenes auszuprobieren, vor allem, wenn es sich um eine besonders wichtige Aufgabe handelt.

In der heutigen Zeit, in der soziale Medien und Online-Werbung so weit verbreitet sind, machen sich die Menschen immer mehr Sorgen über die Idee der Perfektion. Wenn eine Anzeige fälschlicherweise ein Ideal als Realität darstellt, werden wir dazu gedrängt, diesen unmöglichen Anforderungen gerecht zu werden, was sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirkt.

Da wir das Gefühl haben, unzureichend zu sein, weichen wir auf Prokrastination aus, um uns nicht mit Aufgaben zu befassen, die diese Bedenken wecken. Leider fühlen wir uns danach nie wirklich besser, da wir uns schließlich mit ihnen auseinandersetzen müssen.

Geringe Selbstdisziplin

Geringe Selbstdisziplin ist oft ebenfalls eine Ursache für Aufschieberitis.

Haben Sie schon einmal die Erledigung einer Aufgabe aufgeschoben, indem Sie Ihr Telefon durchstöberten, sich ein Netflix-Programm ansahen oder in den sozialen Medien suchten? Obwohl diese Ablenkungen recht verlockend sind, können Nicht-Prokrastinierer, die über mehr Selbstkontrolle verfügen, dies außer Acht lassen, bis sie ihre Aufgaben erledigt haben.

Dieses Versagen der Selbstkontrolle kann ebenfalls jedes der Probleme auf dieser Liste verschlimmern, was es doppelt so schwierig macht, die Prokrastination zu besiegen. Einigen Wissenschaftlern wie Joseph Ferrari von der DePaul University zufolge kann dieses Problem mit einer schlechten Gemütsverfassung zusammenhängen, da Menschen Dinge aufschieben wenn sie ihre Emotionen nicht unter Kontrolle halten können.

Die Menschen glauben, dass sie den Schmerz und die ungünstigen Gefühle, die mit der Aufgabe verbunden sind, loswerden, wenn sie Dinge aufschieben. In Wirklichkeit schieben sie aber nur das Unvermeidliche auf.

Priorisierung gegenwärtiger Belohnungen

Ebenso neigen manche Menschen dazu, sich auf gegenwärtige Belohnungen zu konzentrieren und weit entfernte zu diskontieren. Dies wird auch als temporale Diskontierung oder Verzögerungsdiskontierung bezeichnet.

Wenn Sie zum Beispiel 50 Dollar jetzt oder 100 Dollar in 4 Monaten zur Verfügung hätten, was würden Sie wählen?

Personen, die mehr Wert auf gegenwärtige Belohnungen (oder Strafen) legen, würden sich wahrscheinlich für die erste Option entscheiden, und diese Entscheidungsfindung überträgt sich auch auf die Art und Weise, wie sie Aufträge summieren.

Stellen Sie sich das einmal so vor: Die „Belohnung“ für eine gute Note in der Prüfung in einer Woche mag im Vergleich zu dem „Vorteil“, jetzt mit Ihren Freunden auszugehen, verblassen. Wenn Ihr Test jedoch nur noch einen Tag entfernt ist, ist der Wert für Sie viel wichtiger.

Nun hören Sie sich das an:

Laut einem Artikel des Professors Piers Steel von der University of Calgary im Mental Bulletin entscheidet sich ein Zauderer für Aktivitäten, die ihm sofortige Vorteile bringen, anstatt sich mit einer Aufgabe zu befassen, die auf lange Sicht einen wesentlich größeren Nutzen bringen würde. Offensichtlich ist es wirklich einfach, in die Falle der Prokrastination zu tappen.

Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Ein weiteres faszinierendes Phänomen ist die zeitliche Selbstdiskontinuität oder zeitliche Disjunktion, d.h. wenn Menschen ihr zukünftiges Selbst als anders als ihr gegenwärtiges Selbst sehen.

Das ist etwas, das Fuschia Sirois von der Bishop’s University vor einigen Jahren bei der Untersuchung von Prokrastination beobachtet hat. Haben Sie schon einmal eine Aufgabe für Ihr ‚zukünftiges Ich‘ beiseite gelegt, um sie zu erledigen?

Oft sehen wir lästige Dinge als ein zukünftiges Problem an, obwohl es in Wirklichkeit immer noch SIE sind, der sich in der Zukunft darum kümmern muss. Ebenso sind wir vielleicht nicht in der Lage, die Auswirkungen zukünftiger Belohnungen und Bestrafungen auf unser gegenwärtiges Ich vollständig zu begreifen, selbst wenn diese Auswirkungen sehr, sehr echt sind.

Wir glauben fälschlicherweise, dass eine andere (vielleicht viel bessere) Variante von uns selbst in der Lage sein wird, das zu tun, wofür wir uns entschieden haben, es jetzt nicht zu tun, auch wenn sich, vernünftig gesprochen, zwischen jetzt und der Zukunft nichts wirklich ändern wird.

Medizinische Bedingungen

Oft hat ein Zauderer versteckte medizinische Probleme, die eine ernsthaftere Behandlung erfordern.

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS), Depressionen und anderen psychischen Störungen fällt es oft schwer, bestimmte Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, weshalb sie prokrastinieren.

Menschen mit ADHS können zum Beispiel nicht stillsitzen und sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, und es kann sein, dass sie immer wieder die Aufgaben wechseln, ohne eine von ihnen zu beenden.

  • Prokrastination (und andere damit verbundene Verhaltensweisen) gehört zu den häufigsten Symptomen von ADHS.
  • Auf der anderen Seite fehlt es Menschen mit Depressionen an Interesse und Motivation für zahlreiche Aspekte des täglichen Lebens.

Sie haben in der Regel nicht die Energie, um zu arbeiten oder vielleicht auch nur einfache Dinge im Haushalt zu erledigen, je nachdem, wie schwer ihr Zustand ist. Infolgedessen erliegen auch sie typischerweise der Prokrastination.

Wie man mit dem Aufschieben aufhört

Da Sie nun wissen, welche Faktoren die Prokrastination beeinflussen, stellt sich die Frage, wie Sie diese Probleme loswerden und mit dem Leben weitermachen können.

Nun, je nach Ihrem Szenario gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Aufschieben zu beenden.

Wenn Ihr Problem ist: Fehlender Fokus

Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele klar formulieren und Zeitmanagementstrategien anwenden. Manchmal ist es schwer, sich die Ziellinie vorzustellen. Deshalb ist es hilfreich, wenn Sie genau festlegen, was Sie erreichen wollen.

Achten Sie bei der Festlegung von Zielen darauf, dass Sie sinnvolle Anforderungen erfüllen. Das Wort SMART steht für Particular, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound.

Wenn Sie zum Beispiel darauf hinarbeiten wollen, Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, könnte ein Ziel so aussehen:

„Ich möchte viel gesünder werden, also werde ich am 1. Januar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen und 3 Mal pro Woche trainieren. Ich beabsichtige, alle 2 Wochen ein Pfund Fett zu verlieren. Nach zwei Monaten sollte ich mindestens vier Pfund Fett verloren haben.“

Da alle von Ihnen gewünschten Aktionen und Termine oben aufgeführt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie der Prokrastination erliegen, geringer. Es ist auch eine gute Idee, Techniken des Zeitmanagements anzuwenden.

Die Auswahl ist groß: Die Eisenhower-Matrix, das Kanban-Board und die Pomodoro-Methode, um nur einige zu nennen. Wenn Sie sich die verschiedenen Aufgaben, die Sie an einem Tag zu erledigen haben, vorstellen und sich darauf konzentrieren, ist es viel einfacher, Aufschieben zu vermeiden.

Mit der Zeit, wenn Sie sich an diese Techniken gewöhnt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie immer weniger aufschieben. Wenn Sie sich erst einmal eine regelmäßige Routine angewöhnt haben, wird Ihnen die Leistung sicherlich viel leichter fallen!

Wenn Ihr Problem ist: Versagensangst oder geringes Selbstvertrauen

Wenn Sie Angst vor dem Scheitern haben, kann es hilfreich sein, Ihr Ziel in mehrere, kleinere Teilziele aufzuteilen.

Der Blick auf das große Ganze kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich jedoch zunächst auf EINE GRUNDAUFGABE konzentrieren, bevor Sie zur nächsten übergehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Zaudern verhindern.

Denken Sie daran, auch Ihre kleinen Siege zu feiern, denn es gibt immer noch große Erfolge!

Eine weitere Sache, die Sie tun sollten, ist sich selbst zu sagen, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie nach mehreren Misserfolgen erfolgreich waren oder in denen Sie etwas herausgefunden haben, nachdem Sie einen Fehler gemacht haben. Das zeigt Ihnen, dass Sie sich durchaus von den ungünstigen Dingen im Leben erholen können.

Denken Sie daran, dass Selbstvergebung, Selbstmitgefühl und die Anerkennung von Misserfolgen entscheidend sind, denn sie ermöglichen es Ihnen, weiterzumachen und die Prokrastination zu besiegen.

Etwas zu tun ist immer besser als gar nichts zu tun!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, kann es eine gute Idee sein, sich auch aus dem Internet zurückzuziehen. Einige Online-Persönlichkeiten halten wirklich unmögliche Maßstäbe an Exzellenz aufrecht, obwohl die Realität offline genau umgekehrt ist.

Wenn Ihr Problem ist: Fehlende Inspiration oder geringe Selbstbeherrschung

Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie zwei Dinge tun: Reduzieren Sie die Ablenkungen und finden Sie Ihr Ziel. Wussten Sie, dass eine Meta-Analyse von Mental Bulletin ergab, dass 80-95% der Studenten häufig Dinge aufschieben? Das kann daran liegen, dass es in der Umgebung der Studenten zahlreiche Ablenkungen gibt und dass sie sich nicht für ihr Studium interessieren.

Um der Versuchung vorzubeugen und Prokrastination zu verhindern, beseitigen Sie alle möglichen Ablenkungen an Ihrem Arbeitsplatz:.

  • Schalten Sie Ihr Telefon aus
  • Melden Sie sich bei Facebook, Instagram und Twitter ab
  • Schließen Sie Ihre Fernsehfernbedienung weg

Sobald diese Dinge weniger verfügbar sind, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es hilft auch, herauszufinden, wann Sie tagsüber am leistungsfähigsten sind. Sind Sie bei einer Aufgabe am frühen Morgen, am Nachmittag oder am späten Abend am leistungsfähigsten? Wenn ja, dann:.

  1. Verteilen Sie die Arbeit auf diese Zeiten und legen Sie eine Regelmäßigkeit fest, so dass es Ihnen leichter fällt, sich jeden Tag darauf einzulassen.
  2. Nächste Maßnahme: Versuchen Sie, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie an einem Tag treffen müssen, zu verringern. Wenn Sie viele Alternativen zur Auswahl haben, kann es sein, dass Sie geistig müde werden und der Prokrastination erliegen, um Entscheidungen zu vermeiden.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag um 7 Uhr morgens zu trainieren, denken Sie daran, Ihre Trainingskleidung mit ins Bett zu nehmen, Ihren Wasserbehälter am Vorabend zu füllen und Ihre Fahrzeugschlüssel auf den Nachttisch zu legen.

Da alles für den nächsten Tag gut vorbereitet ist, sind Sie Ihrem Ziel schon ein paar Schritte näher gekommen.

Haben Sie immer noch keine Inspiration?

Vielleicht wissen Sie gar nicht, warum Sie die Aufgabe überhaupt machen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einen Sinn und Zweck in Ihrer Arbeit finden.

Wenn Sie von Grund auf motiviert sind, müssen Sie sich nicht mehr auf äußere Faktoren verlassen, die Sie vorantreiben.

Denken Sie auch daran, dass fast alles eine Gelegenheit sein kann, sich als Person zu verbessern – ist das nicht Inspiration genug?

Wenn Sie sich Sorgen machen: Fokussierung auf gegenwärtige Belohnungen oder Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Um Prokrastination zu vermeiden, ist es am besten, einen detaillierten Aktionsplan mit zahlreichen Kontrollpunkten, einer Reihenfolge und kleinen Vorteilen nach deren Erledigung zu entwickeln.

Während sich manche auf die große Belohnung am Ende einer langen Reise konzentrieren können, brauchen andere kleinere Teilaufgaben, um sich erfüllt und stimuliert zu fühlen. Sie können die Aufgaben so aufteilen, wie Sie wollen – die Art spielt keine Rolle, solange sie zum selben Ziel führen.

Eine Zusammenfassung der Handlungsstrategie kann auch dabei helfen, zukünftige Aufgaben zu festigen und sie in Ihr gegenwärtiges Bewusstsein zu bringen. Es ist schwieriger, diese als ‚zukünftige Probleme‘ abzutun, wenn sie auf einer dringenden To-Do-Liste stehen. Versuchen Sie also, Ihrem Verstand vorzugaukeln, dass sie sofort erledigt werden müssen.

Vergessen Sie nicht, zwischendurch auch Pausen und kleine Belohnungen einzubauen, denn das spornt Sie an, weiterzumachen!

Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, entspannen Sie sich und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie nicht geistig ausgelaugt sind, wenn es wieder an der Zeit ist, mit der Arbeit zu beginnen. In der Tat kann Selbstfürsorge eine äußerst nützliche Waffe gegen die Prokrastination sein. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Gewohnheiten über Nacht ändern, aber denken Sie daran, dass jede Kleinigkeit zählt!

Wenn Ihr Problem ist: Niedrige Energie oder medizinische Probleme

Da diese Prokrastinationsprobleme mit Gesundheit und Psychologie zusammenhängen, ist es notwendig, auf sich selbst aufzupassen und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Ihre Energie aufgrund von Müdigkeit, Stress und Schlafmangel gering ist, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit:

  • Gewinnen Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf
  • Beginnen Sie regelmäßig mit einem Training
  • Trinken Sie viel Wasser
  • Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, um Ihre Immunität zu stärken

Vergessen Sie nicht, auch Pausen zu machen – wenn Sie mit wenig Treibstoff arbeiten, sind Sie weniger effektiv, anfälliger für Fehler und können später ernstere medizinische Probleme bekommen.

Nehmen Sie sich also ein vernünftiges Arbeitspensum vor, das Sie bewältigen können. Glauben Sie uns, Ihr Kunde wird es Ihnen danken.

Wenn Sie Ihre gesundheitlichen Probleme jedoch nicht mehr selbst in den Griff bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, der Sie fachkundig berät.

Er kann Ihnen vielleicht geeignete Medikamente empfehlen, eine Behandlung einleiten oder andere Strategien empfehlen, die Ihnen helfen, die Prokrastination vollständig zu beenden.

Die besten Prokrastinations-Preise, um Ihnen zu helfen, das Aufschieben zu beenden

Sind Sie ein chronischer Zauderer? Fällt es Ihnen schwer, bei Dingen, die bis zu einem bestimmten Termin erledigt werden müssen, den Überblick zu behalten? Fehlt es Ihnen an Antrieb und Willenskraft, um voranzukommen?

Manchmal ist alles, was Sie brauchen, ein wenig Motivation, um den Ball ins Rollen zu bringen – in diesem Fall inspirierende, ermutigende und amüsante Prokrastinationspreisschätzungen!

In dieser Liste haben wir die besten Prokrastinationszitate von Autoren, Fachleuten und Politikern, um nur einige zu nennen, zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, heute (und nicht morgen) mit dem Aufschieben aufzuhören. Viel Spaß damit!

Kurze Zitate zur Prokrastination

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für Ihre Probleme mit dem Aufschieben? Lassen Sie sich von diesen kurzen Zitaten über Prokrastination ermutigen und brechen Sie Ihre schlechte Angewohnheit.

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

  • „Konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die anstehende Arbeit. Die Strahlen der Sonne brennen erst, wenn sie gebündelt sind.“ – Alexander Graham Bell
  • „Wie wunderbar ist es, dass niemand auch nur einen Moment zu warten braucht, bevor er beginnt, die Welt zu verbessern.“ – Anne Frank
  • „Wenn man in der Zeit, die einem zur Verfügung steht, nur ein kleines bisschen tut, ist man viel weiter, als wenn man gar nichts tut.“ – Byron Pulsifer
  • „Ihr Verstand ist dafür da, Ideen zu haben, nicht sie festzuhalten.“ – David Allen
  • „Ich hätte mehr Angst davor, die Fähigkeiten, die mir gegeben wurden, nicht zu nutzen. Ich hätte mehr Angst vor Zaudern und Faulheit.“ – Denzel Washington
  • „Weder ein weiser noch ein mutiger Mann legt sich auf die Gleise der Geschichte, um darauf zu warten, dass der Zug der Zukunft ihn überrollt.“ – Dwight D. Eisenhower
  • „Verschwendete Zeit ist Existenz; genutzte Zeit ist Leben.“ – Edward Young
  • „Eine Idee zu haben sollte so sein, als würde man auf einer Stecknadel sitzen; sie sollte Sie dazu bringen, aufzuspringen und etwas zu tun.“- E. L. Simpson
  • „Fang an zu weben und Gott wird dir den Faden geben.“ – Deutsches Sprichwort
  • „Verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie heute tun können, denn wenn Sie es heute genießen, können Sie es morgen wieder tun.“- James A. Michener
  • „Nicht alles, was man erlebt, kann man ändern. Aber nichts kann geändert werden, bevor man sich ihm stellt.“ – James Baldwin
  • „Prokrastination ist keine Faulheit“, sage ich ihm. „Es ist Angst. Nennen Sie sie bei ihrem richtigen Namen und vergeben Sie sich selbst.“ – Julia Cameron
  • „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
  • „Gestern ist ein entwerteter Scheck. Morgen ist ein Schuldschein. Heute ist das einzige Geld, das Sie haben, also geben Sie es weise aus.“ – Kim Lyons.
  • „Große Taten setzen sich aus kleinen Taten zusammen.“ – Lao Tzu
  • „Solange Sie sich selbst nicht schätzen, werden Sie Ihre Zeit nicht schätzen. Solange Sie Ihre Zeit nicht wertschätzen, werden Sie nichts aus ihr machen.“ – M. Scott Peck
  • „Zeit, die Sie gerne verschwenden, ist keine verschwendete Zeit.“ – Marthe Troly-Curtin
  • „Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, nehmen Sie einfach die erste Stufe.“ – Martin Luther King, Jr.
  • „Es gibt so viele Dinge, von denen wir uns wünschen, dass wir sie gestern getan hätten, und so wenige, die wir heute tun möchten.“ – Mignon McLaughlin
  • „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ Napoleon Hill
  • „Handeln wird Ihre Prokrastination zerstören“ – Og Mandino
  • „Nichts ist weniger produktiv, als das effizienter zu machen, was gar nicht getan werden sollte.“ – Peter Drucker
  • „Denke an viele Dinge, tue eines.“ – Portugiesisches Sprichwort
  • „Ich habe meine Tage damit verbracht, mein Instrument auf- und abzuspannen, während das Lied, das ich singen wollte, ungesungen blieb.“ – Rabindranath Tagore
  • „Wenn ich nicht für mich selbst bin, wer ist dann für mich? Wenn ich für mich bin, was bin ich dann? Wenn nicht jetzt, wann dann?“ – Rabbi Hillel
  • „Wie man aufhört zu prokrastinieren, beginnt damit, dass man daran glaubt, dass man die Prokrastination überwinden kann.“ – Robert Moment
  • „Prokrastination ist eine der häufigsten und tödlichsten Krankheiten und ihr Tribut an Erfolg und Glück ist hoch.“ -Wayne Gretzky

Humorvolle Zitate zur Prokrastination

  • „Prokrastination ist zweifellos unsere liebste Form der Selbstsabotage.“- Alyce P. Cornyn-Selby
  • „Eine perfekte Methode, um das Leben dramatischer zu gestalten, ist es, zu warten, bis die Deadline naht.“- Alyce P. Cornyn-Selby
  • „Ich erledige meine Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit – in der letzten Minute.“ – Unbekannter Autor
  • „Aufschieberin? Nein. Ich hebe mir alle Hausaufgaben bis zur letzten Minute auf, denn dann bin ich älter und damit weiser.“ – Autor Unbekannt
  • „Die zwei Regeln der Prokrastination: 1) Tun Sie es heute. 2) Morgen wird heute morgen sein.“- Autor unbekannt
  • „Sie können Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn aufdrehen. Sie müssen in der richtigen Stimmung sein. Welche Stimmung ist das? Panik in letzter Minute.“- Bill Watterson
  • „Aufschieben ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis man die Rechnung bekommt.“ – Christopher Parker
  • „Arbeit ist die schönste Sache der Welt, also sollten wir immer etwas davon für morgen aufheben!“ – Don Herold
  • „Ich liebe Deadlines. Ich liebe das zischende Geräusch, das sie machen, wenn sie vorbeiziehen.“ – Douglas Adams
  • „Wissen Sie, was passiert, wenn Sie einem Zauderer eine gute Idee geben? Nichts!“ – Donald Gardner
  • „Wie kommt es, dass ein Projekt ein Jahr hinter dem Zeitplan liegt? Ein Tag nach dem anderen.“- Fred Brooks
  • „Ich mag Arbeit: Sie fasziniert mich. Ich kann stundenlang dasitzen und sie betrachten.“- Jerome K. Jerome
  • „Meine Mutter hat mir immer gesagt, ich würde es zu nichts bringen, weil ich alles aufschiebe. Ich sagte: ‚Warte einfach ab.'“ – Judy Tenuta
  • „Wenn es nicht die letzte Minute gäbe, würde nichts fertig werden.“ – Rita Mae Brown
  • „Jeder kann so viel arbeiten, wie er will, vorausgesetzt, es ist nicht die Arbeit, die er in diesem Moment tun soll.“ – Robert Benchley
  • „Ab morgen werde ich aufhören, Dinge aufzuschieben!“ – Sam Levenson
  • „Die größte Schwäche des Gelehrten: Prokrastination Forschung zu nennen.“ – Stephen King
  • „Ich betrachte mich selbst als eine Art Kenner der Prokrastination, kreativ und hartnäckig in meiner Herangehensweise, Dinge nicht zu erledigen.“ – Susan Orlean
  • „Eine der größten arbeitssparenden Erfindungen von heute ist das Morgen.“ – Vincent T. Foss
  • „Die am wenigsten produktiven Menschen sind in der Regel diejenigen, die am meisten dafür sind, Meetings abzuhalten.“ – Thomas Sowell

Zitate zur Prokrastination, die Sie auf Trab bringen

  • „Man kann der Verantwortung von morgen nicht entgehen, indem man sich heute davor drückt.“ – Abraham Lincoln
  • „Die Dinge mögen zu denen kommen, die warten, aber nur die Dinge, die von denen übrig bleiben, die sich beeilen.“ – Abraham Lincoln
  • „Mit welchem Recht erhebe ich, der ich den heutigen Tag verschwendet habe, Anspruch auf den morgigen Tag?“ – Alain-Fournier
  • „Der einzige Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist die Fähigkeit, etwas zu unternehmen.“- Alexander Graham Bell
  • „Der beste Weg, etwas zu erreichen, ist, damit anzufangen.“ – Unbekannter Autor
  • „Wenn es einen Hügel zu erklimmen gibt, glauben Sie nicht, dass Warten ihn kleiner macht.“ – Unbekannter Autor
  • „Der morgige Tag ist oft der geschäftigste Tag der Woche.“- Autor unbekannt
  • „Sie können verzögern, aber die Zeit wird es nicht.“ – Benjamin Franklin
  • „Ein Tag kann wirklich vorbeigehen, wenn man absichtlich vermeidet, was man eigentlich tun sollte.“ – Bill Watterson
  • „Mein Rat ist, niemals morgen zu tun, was Sie heute tun können. Aufschieben ist der Dieb der Zeit.“- Charles Dickens
  • „Inspiration ist etwas für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und macht sich an die Arbeit“ – Chuck Close
  • „Tun Sie zuerst das, was Sie am wenigsten tun wollen.“ – Clifford Cohen
  • „Der Mann, der wartet, um alles zu wissen, ist der Mann, der nie etwas tut.“ – Craig D. Lounsbrough
  • „Nichts ist so fatal für den Charakter wie halbfertige Aufgaben.“ – David Lloyd George
  • „Sie werden vielleicht nicht für Ihre Prokrastination bestraft, aber mit Sicherheit werden Sie durch Ihre Prokrastination bestraft.“- Debasish Mridha
  • „Prokrastination ist der Dieb der Zeit.“ – Edward Young
  • „Warten Sie nicht darauf, dass jemand Sie unter seine Fittiche nimmt. Suchen Sie sich einen guten Flügel und klettern Sie unter ihn.“- Frank C. Bucaro
  • „Wenn Sie zu lange brauchen, um zu entscheiden, was Sie mit Ihrem Leben anfangen wollen, werden Sie feststellen, dass Sie es schon getan haben.“ – George Bernard Shaw
  • „Eine leichte Sache aufzuschieben, macht sie schwer, und eine schwere aufzuschieben, macht sie unmöglich.“- George H. Lorimer
  • „Das Einzige, was die Träumer von den Menschen unterscheidet, die Großes vollbringen, ist die Konsequenz.“- Gene Hayden
  • „Ein Aufschub ist oft mit einem größeren Risiko verbunden als eine falsche Entscheidung.“- Harry A. Hopf
  • „Irgendwann ist kein Tag der Woche.“ – Janet Dailey
  • „Schieben Sie niemals Dinge auf… Sie werden aufwachen und feststellen, dass sie weg sind.“ – James Jones
  • „Wenn Sie im Leben vorankommen wollen, habe ich festgestellt, dass das vielleicht nutzloseste Wort der Welt „morgen“ ist.“ – José N. Harris
  • „Motivation ist das, was Sie in Gang bringt. Gewohnheit ist das, was Sie am Laufen hält.“- Jim Rohn
  • „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
  • „Es ist leichter, am Anfang zu widerstehen als am Ende.“ – Leonardo da Vinci
  • „Hören Sie auf zu reden. Beginnen Sie zu gehen.“ – L.M. Heroux
  • „Verschiebe nie auf morgen, was übermorgen genauso gut getan werden kann.“ – Mark Twain
  • „Wie schnell wird aus ’nicht jetzt‘ ein ’nie‘.“ – Martin Luther
  • „Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
  • „Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken; aber wenn die Zeit zum Handeln gekommen ist, hören Sie auf zu denken und gehen Sie hinein.“- Napoleon Bonaparte
  • „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
  • „Prokrastination ist der faule Cousin der Angst. Wenn wir Angst vor einer Tätigkeit verspüren, schieben wir sie auf.“ – Noelle Hancock
  • „Wenn Sie alles aufschieben, bis Sie sich sicher sind, werden Sie nie etwas zustande bringen.“ – Norman Vincent Peale
  • „Wenn Sie eine leichte Aufgabe als sehr schwer erscheinen lassen wollen, schieben Sie sie einfach immer wieder auf.“ – Olin Miller
  • „Verschieben Sie nur das auf morgen, wofür Sie bereit sind zu sterben, weil Sie es nicht getan haben“ – Pablo Picasso
  • „Tun Sie etwas, anstatt die Zeit totzuschlagen. Denn die Zeit tötet Sie.“ – Paulo Coelho
  • „Ich warte nicht auf Stimmungen. Sie erreichen nichts, wenn Sie das tun. Ihr Geist muss wissen, dass er sich an die Arbeit machen muss.“ – Pearl S. Buck
  • „Wenn Sie bei einem großen, schwierigen Problem zögern… zerlegen Sie das Problem in Teile und bearbeiten Sie einen Teil nach dem anderen.“- Robert Collier
  • „Die Prokrastination hat uns zu viele Chancen geraubt.“ – Sarah Ban Breathnach
  • „Was aufgeschoben ist, wird nicht vermieden.“ – Thomas More
  • „Wenn Sie Ziele haben und prokrastinieren, haben Sie nichts. Wenn Sie Ziele haben und handeln, werden Sie alles haben, was Sie wollen.“- Thomas J. Vilord
  • „Prokrastination ist der natürliche Mörder von Chancen.“- Victor Kiam
  • „Beginnen Sie, während andere zögern. Arbeiten Sie, während andere sich etwas wünschen.“- William Arthur Ward

Lange Prokrastination Zitate

Wenn Sie etwas mehr brauchen, sehen Sie sich diese längeren Zitate an, die Ihnen helfen, die Prokrastination zu besiegen. Diese Zitate werden Sie definitiv inspirieren und motivieren, mit dem Denken aufzuhören und mit dem Tun zu beginnen!

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

  • „Wir werden nie mehr Zeit haben. Wir haben und hatten immer alle Zeit, die es gibt. Es hat keinen Zweck, bis zur nächsten Woche oder gar bis morgen zu warten. Machen Sie tagein, tagaus weiter. Konzentrieren Sie sich auf etwas Nützliches. Wenn Sie beschlossen haben, eine Aufgabe zu erfüllen, erfüllen Sie sie um jeden Preis.“ – Arnold Bennett
  • „In zwanzig Jahren werden Sie mehr über die Dinge enttäuscht sein, die Sie nicht getan haben, als über die, die Sie getan haben. Also werfen Sie die Bugleinen ab. Segeln Sie weg vom sicheren Hafen. Fangen Sie die Passatwinde in Ihren Segeln ein. Erforschen Sie. Träumen Sie. Entdecke.“ – Unbekannter Autor
  • „Nichts auf der Welt kann den Platz der Beharrlichkeit einnehmen. Talent nicht; nichts ist häufiger als erfolglose Menschen mit Talent. Genialität nicht; unbelohnte Genialität ist fast schon legendär. Bildung wird es nicht; die Welt ist voll von gebildeten Versagern. Ausdauer und Entschlossenheit allein sind allmächtig.“ – Calvin Coolidge
  • „Die Angewohnheit, eine Erfahrung immer aufzuschieben, bis Sie es sich leisten können oder bis die Zeit reif ist oder bis Sie wissen, wie es geht, ist einer der größten Einbrecher der Freude. Überlegen Sie es sich gut, aber sobald Sie sich entschieden haben, stürzen Sie sich hinein.“ – Charles R. Swindoll
  • „Eines der tragischsten Dinge, die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen, das Leben aufzuschieben. Wir alle träumen von einem magischen Rosengarten am Horizont – anstatt uns an den Rosen zu erfreuen, die heute vor unseren Fenstern blühen.“- Dale Carnegie
  • „Unentschlossenheit und Zaudern sind für die meisten Menschen der gewählte Weg des Lebens. Sie folgen dem Weg des geringsten Widerstands, der darin besteht, nichts zu tun. Das gibt ihnen die Sicherheit, nie falsch zu liegen, nie Fehler zu machen, nie enttäuscht zu werden und nie zu versagen. Aber sie werden auch nie Erfolg haben.“ – David Peoples
  • „Die Zeit ist ein Arbeitgeber der Chancengleichheit. Jeder Mensch hat jeden Tag genau die gleiche Anzahl von Stunden und Minuten. Reiche Leute können nicht mehr Stunden kaufen. Wissenschaftler können keine neuen Minuten erfinden. Und Sie können keine Zeit sparen, um sie an einem anderen Tag zu verbringen. Und doch ist die Zeit erstaunlich fair und nachsichtig. Egal, wie viel Zeit Sie in der Vergangenheit vergeudet haben, Sie haben immer noch ein ganzes Morgen.“ – Denis Waitley
  • „Das gilt im Alltag genauso wie in der Schlacht: Wir haben ein Leben und die Entscheidung liegt bei uns, ob wir auf die Umstände warten, um uns zu entscheiden, oder ob wir handeln und damit leben.“ – General Omar Bradley
  • „Mangelndes Selbstvertrauen, das sich manchmal mit unrealistischen Träumen von heldenhaftem Erfolg abwechselt, führt oft zu Prokrastination, und viele Studien deuten darauf hin, dass Prokrastinierer Selbstsüchtige sind: Anstatt einen Misserfolg zu riskieren, schaffen sie lieber Bedingungen, die einen Erfolg unmöglich machen, ein Reflex, der natürlich einen Teufelskreis schafft.“ – James Surowiecki
  • „Jemand sollte uns gleich zu Beginn unseres Lebens sagen, dass wir sterben werden. Dann könnten wir das Leben bis zum Äußersten ausreizen, jede Minute eines jeden Tages. Tun Sie es! Ich sage. Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
  • „Das Hinauszögern der Befriedigung ist ein Prozess, bei dem man die Schmerzen und Freuden des Lebens so einteilt, dass die Freude größer wird, wenn man die Schmerzen zuerst erfährt und sie dann hinter sich bringt. Das ist die einzig anständige Art zu leben.“ – M. Scott Peck
  • „Die wirklich glücklichen Menschen sind diejenigen, die die Fesseln des Zauderns gesprengt haben, diejenigen, die Befriedigung darin finden, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Sie sind voller Eifer, Elan und Produktivität. Das können Sie auch sein.“- Norman Vincent Peale
  • „Es war meine Angst vor dem Scheitern, die mich zuerst davon abhielt, das Meisterwerk in Angriff zu nehmen. Jetzt beginne ich das, was ich schon vor zehn Jahren hätte beginnen können. Aber ich bin wenigstens froh, dass ich nicht zwanzig Jahre gewartet habe.“ – Paulo Coelho
  • „Wenn wir die Prokrastination als das Ergebnis einer menschlichen Tendenz betrachten, zu sehr im Augenblick zu leben, können wir bessere Strategien entwickeln, um sie zu überwinden. Wenn das Problem in der Abwägung zwischen gegenwärtigen und zukünftigen Kosten und Vorteilen besteht, müssen wir einen Weg finden, um entweder die zukünftigen Vorteile näher an die Gegenwart heranzuführen oder die Kosten des aufgeschobenen Handelns zu erhöhen.“ – Ray Fisman
  • „Ihr Leben findet gerade jetzt statt: Lassen Sie nicht zu, dass die Prokrastination Ihr Leben beherrscht. Seien Sie mutig und gehen Sie Risiken ein. Ihr Leben findet genau jetzt statt.“ – Roy T. Bennett
  • „Die Gewissheit, dass das Leben nicht lang sein kann, und die Wahrscheinlichkeit, dass es viel kürzer sein wird, als es die Natur zulässt, sollte jeden Menschen dazu bringen, das, was er zu tun wünscht, aktiv zu verfolgen. Es ist wahr, dass kein Fleiß den Erfolg sicherstellen kann; der Tod kann die schnellste Karriere unterbrechen; aber wer bei der Ausführung eines ehrlichen Vorhabens ums Leben kommt, hat wenigstens die Ehre, in seinem Rang zu fallen, und hat die Schlacht geschlagen, auch wenn er den Sieg verpasst hat.“ – Samuel Johnson
  • „Wenn wir die Tatsache unserer eigenen Sterblichkeit akzeptieren und verinnerlichen, dann müssen wir uns per Definition mit den wesentlichen Fragen beschäftigen, wie wir leben und die uns zustehende Zeit verbringen. Wir müssen aufhören, zu zögern und so zu tun, als hätten wir ewig Zeit, um das zu tun, was wir tun wollen, und das zu sein, was wir gerne wären.“ – Surya Das
  • „Um irgendetwas in dieser Welt zu tun, das es wert ist, getan zu werden, dürfen wir uns nicht zitternd zurücklehnen und an die Kälte und die Gefahr denken, sondern wir müssen hineinspringen und uns so gut wie möglich durchkämpfen.“- Syndey Smith
  • „Das vielleicht wertvollste Ergebnis einer Ausbildung ist die Fähigkeit, sich selbst dazu zu bringen, das zu tun, was man tun muss, wenn es getan werden sollte, ob man es will oder nicht.“- Thomas Huxley
  • „Wer jeden Morgen die Geschäfte des Tages plant und diesem Plan folgt, trägt einen Faden in sich, der ihn durch das Labyrinth des geschäftigsten Lebens führen wird.“- Victor Hugo

Zitate zur Prokrastination, die Sie inspirieren & motivieren

  • „Prokrastinieren Sie nicht. Wenn Sie eine unangenehme Aufgabe auf morgen verschieben, haben Sie einfach mehr Zeit für Ihre Phantasie, aus einer möglichen Mücke einen Berg zu machen. Mehr Zeit für Ängste, die Ihr Selbstvertrauen schwächen. Tu es jetzt, Bruder, tu es jetzt.“ – Unbekannter Autor
  • „Ein Großteil des Stresses, den die Menschen empfinden, rührt nicht daher, dass sie zu viel zu tun haben. Er kommt daher, dass sie nicht zu Ende bringen, was sie angefangen haben.“ – David Allen
  • „Prokrastination ist die Angst vor dem Erfolg. Menschen zögern, weil sie Angst vor dem Erfolg haben, der sich einstellen wird, wenn sie jetzt weitermachen. Weil Erfolg schwer ist und eine Verantwortung mit sich bringt, ist es viel einfacher, zu zögern und nach der Philosophie ‚Eines Tages werde ich‘ zu leben.“- Denis Waitley
  • „Prokrastination ist der Dieb der Zeit: Jahr für Jahr stiehlt sie, bis alle geflohen sind, und überlässt der Gnade eines Augenblicks die großen Sorgen einer ewigen Szene.“ – Edward Young
  • „Fangen Sie jetzt an zu tun, was Sie tun wollen. Wir leben nicht in der Ewigkeit. Wir haben nur diesen Augenblick, der wie ein Stern in unserer Hand funkelt und wie eine Schneeflocke schmilzt.“- Francis Bacon
  • „Wenn Sie nicht weiterkommen, entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie schlafen, backen Sie einen Kuchen, zeichnen Sie, hören Sie Musik, meditieren Sie, treiben Sie Sport; was auch immer Sie tun, bleiben Sie nicht einfach da und starren Sie auf das Problem. Aber telefonieren Sie nicht und gehen Sie nicht auf eine Party. Wenn Sie das tun, werden die Worte anderer Leute dort einströmen, wo Ihre verlorenen Worte sein sollten. Öffnen Sie eine Lücke für sie, schaffen Sie einen Raum. Haben Sie Geduld.“ – Hilary Mantel
  • „Aufschieben führt in der Regel zu schmerzhaftem Bedauern. Die Pflichten von heute, die auf morgen verschoben werden, sind eine doppelte Last, die wir tragen müssen; der beste Weg ist, sie zu ihrer Zeit zu erledigen.“ – Ida Scott Taylor
  • „Erfolg erreicht man nicht über Nacht. Er kommt in Raten; Sie bekommen heute ein kleines bisschen, morgen ein kleines bisschen, bis das ganze Paket verteilt ist. An dem Tag, an dem Sie zögern, verlieren Sie den Erfolg dieses Tages.“ – Israelmore Ayivor
  • „Was können wir also tun? Irgendetwas. Irgendetwas. Solange wir nicht einfach nur dasitzen. Wenn wir es vermasseln, fangen wir von vorne an. Versuchen Sie etwas anderes. Wenn wir warten, bis wir alle Ungewissheiten beseitigt haben, könnte es zu spät sein.“ – Lee Iacocca
  • „Nur durch die Arbeit an den Ritualen kann sich ein nennenswertes Maß an Verständnis entwickeln. Wenn Sie warten, bis Sie sicher sind, dass Sie alle Aspekte der Zeremonie verstanden haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie nie anfangen zu arbeiten.“ – Lon Milo DuQuette
  • „Wenn Sie glauben, dass Sie alles erreichen können, indem Sie in letzter Minute „pauken“, dann machen Sie jetzt keinen Finger krumm. Aber Sie werden es sich zweimal überlegen, ob Sie mit dem Bau Ihrer Arche beginnen, wenn es bereits zu regnen begonnen hat.“ – Max Brooks
  • „Ein Hauptgrund, warum Menschen neue Dinge nicht tun, ist, dass sie sie perfekt machen wollen – beim ersten Mal. Das ist völlig irrational, unpraktisch, nicht praktikabel – und doch führen die meisten Menschen ihr Leben so. Man nennt es das Perfektionssyndrom.“- Peter McWlliams und John-Roger
  • „Prokrastination ist eine Möglichkeit für uns, uns mit zweitklassigen Ergebnissen zufrieden zu geben. Wir können uns immer einreden, dass wir es besser gemacht hätten, wenn wir nur mehr Zeit gehabt hätten. Wenn Sie gut im Rationalisieren sind, können Sie sich auf diese Weise ein Gefühl der Zufriedenheit verschaffen, aber das ist ein billiges Glück. Sie schrauben Ihre Erwartungen an sich selbst immer weiter nach unten.“ – Richard O’Conner
  • „Warten ist eine Falle. Es wird immer Gründe geben, zu warten – Die Wahrheit ist, dass es im Leben nur zwei Dinge gibt, Gründe und Ergebnisse, und Gründe zählen einfach nicht.“- Robert Anthony
  • „Wenn Sie immer das tun, was einfach ist, und den Weg des geringsten Widerstands wählen, kommen Sie nie aus Ihrer Komfortzone heraus. Große Dinge kommen nicht aus der Komfortzone.“ – Roy Bennett
  • „Ihre Ideen haben Beine und so wie sie Ihnen durch den Kopf gehen, könnten sie auch jemand anderem durch den Kopf gehen und es kommt nur darauf an, wer als erster die Ziellinie erreicht. Nichts ist neu unter der Sonne, also handeln Sie nach Ihren Ideen.“- Sanjo Jendayi
  • „Wie oft ertappen Sie sich dabei, dass Sie sagen: „In einer Minute“, „Ich komme schon noch dazu“ oder „Morgen ist gut genug“ und jede andere mögliche Ausrede, die es gibt? Vergleichen Sie das mit der Häufigkeit, mit der Sie beschließen, dass es getan werden muss, also legen Sie los und tun Sie es! Das sollte Ihnen zeigen, wie ernst Ihr Problem mit dem Aufschieben wirklich ist.“ – Stephen Richards
  • „In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige zu tun, das Nächstbeste ist das Falsche, und das Schlimmste, was Sie tun können, ist nichts.“- Theodore Roosevelt

Unser letzter Ratschlag zu den Zitaten

Es kann schwierig sein, mit dem Aufschieben aufzuhören, besonders wenn sich die Dinge auf Ihrem Teller anhäufen. Aber mit der richtigen Einstellung und ausreichender Anstrengung können Sie diese Flaute definitiv überwinden!

Wir hoffen, dass die obigen Zitate Sie dazu gebracht haben, die Prokrastination endlich zu überwinden. Teilen Sie uns unten Ihre Gedanken und Kommentare mit und vergessen Sie nicht, diesen kurzen Artikel zu teilen, wenn er Ihnen gefallen hat!

Zusammenfassung

Obwohl es schwierig ist, die Prokrastination zu durchbrechen, ist es durchaus möglich, sie vollständig zu überwinden und Ihre Effizienz zu steigern!

Befolgen Sie einfach die folgenden Schritte:.

  1. Verstehen Sie, warum Sie zögern. Finden Sie heraus, was Sie daran hindert, Fortschritte zu machen. Ist es Ihre Stimmung/Emotionen, Ihre körperliche Gesundheit, das Fehlen von Anweisungen oder etwas ganz anderes?
  2. Erkennen Sie, wann Sie prokrastinieren. Schieben Sie Dinge am ehesten zu einer bestimmten Tageszeit oder unter bestimmten Umständen auf? Wenn Sie das Ausmaß des Problems verstehen, können Sie einen effizienteren Service entwickeln.
  3. Entwickeln Sie einen Aktionsplan. Jetzt, wo Sie das Problem verstehen, können Sie entsprechend reagieren. Setzen Sie die oben genannten Effizienztechniken ein, die für Ihre Anforderungen am besten geeignet sind. Denken Sie daran, dass dieser Plan während des gesamten Prozesses geändert und verbessert werden kann.
  4. Beseitigen Sie Hindernisse. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Ablenkungen in Ihrem Umfeld zu verringern. Das wird Ihnen helfen, sich zu 100% auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
  5. Erinnern Sie sich an Ihre Triumphe. Vergessen Sie nicht, sich für eine hervorragende Leistung zu belohnen! Es ist nicht leicht, eine Gewohnheit zu ändern, also seien Sie stolz auf Ihre Entwicklung – egal wie klein sie ist. Seien Sie flexibel und nachgiebig mit sich selbst, dann wird diese Reise nachhaltig sein.

Abschluss

Jetzt, da Sie alle Informationen haben, die Sie für Ihren Erfolg benötigen, können Sie diese Strategien in Ihrem täglichen Leben anwenden. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen geholfen hat zu verstehen, wie Sie die Prokrastination loswerden und endlich Ihre Ziele erreichen können. Viel Erfolg!

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Über Niklas Zweig 26 Artikel
Niklas Zweig begann seine Karriere im Gesundheits- und Fitnessbereich, indem er Gruppenübungen und Workshops in umliegenden Fitnessstudios im Großraum Dortmund unterrichtete. Er wurde Personal Trainer und nahm während dieser Zeit an seinem ersten internationalen Fitness-Wettbewerb teil. Sein starker sportlicher Hintergrund und seine Erfahrung als internationaler Teamtrainer verlangten seine Aufmerksamkeit auf eine angemessene Ernährung und Übungsprogrammierung.