Nachtkerzenöl ist das kaltgepresste Samenöl der Nachtkerze (Oenothera biennis) und gilt als eine der reichsten pflanzlichen Quellen der Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure. Es enthält 8–14 % GLA und rund 70 % Linolsäure (LA) und wird sowohl oral eingenommen als auch topisch auf die Haut aufgetragen.
| Stammpflanze | Oenothera biennis (Nachtkerze) |
|---|---|
| Gewinnung | Kaltpressung der Samen |
| Hauptfettsäuren | Linolsäure (LA, Omega-6, ~70 %), Gamma-Linolensäure (GLA, Omega-6, 8–14 %) |
| Typische Dosis (oral) | 500–1300 mg/Tag (verteilt auf 2–3 Einnahmen) |
| Topische Anwendung | als Pflegeöl pur oder in Formulierungen (1–2 %); stets verdünnt |
| Wichtiger Hinweis | Wechselwirkungen mit Antikoagulantien möglich; vor der Einnahme bei Schwangerschaft und Erkrankungen ärztlichen Rat einholen |
Die Nachtkerze ist eigentlich eine nordamerikanische Wildpflanze – heute weltweit angebaut, aber hauptsächlich wegen ihres GLA-reichen Samenöls. Die meisten Menschen kennen Nachtkerzenöl als Kapselsupplement oder als Hautpflegeöl. Wie viel Prozent und wie viele Tropfen du in ein Trägeröl gibst, zeigt der Rechner unten.
Verdünnungs-Rechner
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Gamma-Linolensäure (GLA): der Schlüsselinhaltsstoff
GLA ist eine Omega-6-Fettsäure, die der Körper aus Linolsäure (LA) herstellen kann – allerdings nur in begrenzter Menge, da das nötige Enzym (Delta-6-Desaturase) durch Stress, Ernährung, Alter und genetische Faktoren beeinträchtigt sein kann. Nachtkerzenöl liefert GLA direkt. Im Körper wird GLA zu DGLA umgewandelt, dem Ausgangsstoff für Prostaglandine der Serie 1, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Weitere fette Öle mit GLA
- Borretschöl: 20–26 % GLA – höchster GLA-Gehalt pflanzlicher Öle
- Nachtkerzenöl: 8–14 % GLA – klassisch und gut erforscht
- Hanföl: 2–4 % GLA – niedriger GLA-Anteil
Topische Anwendung in der Hautpflege
Als Pflegeöl eignet sich Nachtkerzenöl für:
- Trockene und reife Haut: LA und GLA unterstützen die Barrierefunktion der Haut.
- Mischanwendungen: gut mit Jojobaöl oder Mandelöl kombinierbar; stabilisiert die Rezeptur.
- Konzentration: 5–20 % in Basisöl (der Rechner zeigt Tropfenmengen).
Pur auf die Haut eignet sich Nachtkerzenöl für die meisten Menschen; dennoch empfiehlt sich ein Hauttest an der Innenseite des Unterarms, bevor du es grossflächig verwendest. Nachtkerzenöl ist kein ätherisches Öl – es ist ein fettes Pflanzenöl und daher auch als Trägeröl verwendbar.
Orale Einnahme: Studien und Anwendungsbereiche
Traditionell und in Studien wurde Nachtkerzenöl oral eingesetzt bei:
- PMS (prämenstruelles Syndrom): Einige Studien berichten über Milderung von Brustspannungen; die Evidenz ist heterogen.
- Wechseljahresbeschwerden: Diskutiert, aber nicht abschliessend belegt.
- Neurodermitis (atopisches Ekzem): Gemischte Studienlage; orale GLA-Zufuhr kann die Hautbarriere-Lipide beeinflussen.
Wichtig: Keine der oben genannten Anwendungen ist in der EU als gesundheitsbezogene Aussage zugelassen. Dieser Text ist informativ.
Sicherheit und Wechselwirkungen
- Nachtkerzenöl gilt in üblichen Mengen als gut verträglich.
- Bei Einnahme von Antikoagulantien (z.B. Marcumar, Aspirin) die Blutungszeit beachten – GLA kann die Thrombozytenaktivierung beeinflussen.
- Bei Schwangerschaft kein hochdosiertes orales Supplement ohne ärztliche Rücksprache.
- Epilepsiepatienten, die Phenothiazin-Neuroleptika nehmen, sollten auf Nachtkerzenöl verzichten.
Häufige Fragen
Was macht Nachtkerzenöl besonders?
Sein vergleichsweise hoher GLA-Gehalt (8–14 %) unterscheidet es von den meisten Speiseölen, die kaum GLA enthalten. GLA kann im Körper zu entzündungshemmenden Botenstoffen weiterverarbeitet werden.
Kann ich Nachtkerzenöl pur auf die Haut auftragen?
Ja, es ist ein fettes Pflanzenöl (kein ätherisches Öl) und kann pur verwendet werden. Für eine leichte Textur mischt man es mit anderen Pflegeölen. Vorher Hauttest an der Innenseite des Unterarms.
Wie lange muss ich Nachtkerzenöl einnehmen, bis ich Effekte bemerke?
In Studien wurden Effekte auf die Haut oder PMS-Symptome oft erst nach 4–12 Wochen beobachtet. Kurzfristige Einnahme liefert kaum messbare Ergebnisse.
Wie lagere ich Nachtkerzenöl richtig?
Kühl, dunkel und luftdicht – Nachtkerzenöl ist oxidationsempfindlich. Nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 3–6 Monaten aufbrauchen.
Ist Nachtkerzenöl das gleiche wie Borretschöl?
Nein. Beide enthalten GLA, aber Borretschöl hat mit 20–26 % einen deutlich höheren GLA-Anteil. Nachtkerzenöl gilt als milder und ist das klassischere der beiden Öle in der Forschung.
Fazit
Nachtkerzenöl ist ein gut erforschtes Pflanzenöl mit einzigartigem Fettsäureprofil dank seiner GLA. Ob oral oder topisch eingesetzt – massvoll verwenden, auf Qualität achten und kühl lagern. Bei Einnahme von Medikamenten oder in der Schwangerschaft vorher ärztlichen Rat einholen.
Quellen
- Europäisches Arzneibuch (Ph. Eur.) – Monographie Nachtkerzenöl (Evening Primrose Oil).
- Sergeant S et al.: «Gamma-linolenic acid», Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids 2016.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte für Fettsäuren.
Redaktioneller Lexikon-Beitrag von gdp.ch · informativ, keine Heil- oder Gesundheitsversprechen · zuletzt geprüft 2026.