Coenzym Q10 (CoQ10, auch Ubiquinon oder in seiner aktiven Form Ubiquinol) ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Substanz, die in praktisch jeder menschlichen Zelle vorkommt und für die Energieproduktion in den Mitochondrien unentbehrlich ist. Entdeckt 1957 vom amerikanischen Biochemiker Fred Crane und Grundlage des Nobelpreises 1978 für Peter Mitchell, nimmt CoQ10 eine Schlüsselrolle in der zellulären Atmungskette ein und wirkt gleichzeitig als Antioxidans.
| Auch bekannt als | Ubiquinon (oxidiert), Ubiquinol (reduziert, aktiv) |
|---|---|
| Entdeckt | 1957 (Fred Crane, USA) |
| Nobelpreis | 1978 (Peter Mitchell, für Forschungen zur Bioenergetics) |
| Funktion | ATP-Produktion, Antioxidans, Mitochondrienschutz |
| Körpereigene Produktion | ab ~20 Jahren abnehmend |
| Typische Supplementdosis | 100–200 mg/Tag (Richtwert) |
CoQ10 ist in fast allen Lebensmitteln in kleinen Mengen enthalten, besonders in fettreichen tierischen Produkten. Da die körpereigene Produktion ab dem Alter von etwa 20 Jahren kontinuierlich abnimmt, wird CoQ10 als «Anti-Aging»-Supplement vermarktet. Als fettlösliche Substanz sollte es stets mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. In Europa gibt es keine zugelassenen EU-Health-Claims für CoQ10.
Funktion in der Atmungskette
In den Mitochondrien – den «Kraftwerken» jeder Zelle – überträgt CoQ10 Elektronen zwischen Proteinkomplexen I und III der Atmungskette. Dieser Elektronentransfer treibt die ATP-Synthase an: ein molekularer Nanomotor, der aus ADP Adenosintriphosphat (ATP) produziert. Fehlt CoQ10, kollabiert die Energiegewinnung der Zelle. Statin-Medikamente (Cholesterinsenker) hemmen die körpereigene CoQ10-Synthese – ein häufiger Diskussionspunkt im Zusammenhang mit CoQ10-Supplementierung.
Ubiquinon vs. Ubiquinol
Ubiquinon ist die oxidierte, Ubiquinol die reduzierte (aktive) Form. Im Körper wechseln beide Formen ständig. Als Supplement soll Ubiquinol besser bioverfügbar sein, besonders bei älteren Menschen und bei gleichzeitiger Einnahme mit Statinen – die Studienlage ist hier jedoch nicht eindeutig. Ubiquinol-Produkte sind in der Regel teurer.
Nahrungsquellen
- Fettreicher Fisch: Thunfisch, Makrele, Sardinen – beste natürliche Quellen (~1–2 mg/100 g).
- Fleisch: Rind- und Schweinefleisch, Innereien (Herz enthält am meisten).
- Nüsse und Samen: Sesam, Pistazien, Haselnüsse.
- Gemüse: Brokkoli, Spinat, Paprika (sehr geringe Mengen).
CoQ10 bei Statineinnahme
HMG-CoA-Reduktase-Hemmer (Statine) blockieren denselben Syntheseweg wie CoQ10 im Körper, was zu einem Abfall der Blutkoenzym-Q10-Spiegel führen kann. Manche Ärzte empfehlen deshalb CoQ10 begleitend zur Statin-Therapie. Ob diese Ergänzung Muskelschmerzen (häufige Statin-Nebenwirkung) lindert, ist wissenschaftlich noch nicht abschliessend belegt. Die Entscheidung sollte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem Arzt getroffen werden.
Sicherheit und Einnahme
CoQ10 gilt in Dosen bis 200 mg/Tag als gut verträglich. Bei sehr hohen Dosen können Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Wechselwirkungen mit Blutgerinnungshemmern (Warfarin) sind möglich; bei entsprechender Einnahme ärztliche Rücksprache. CoQ10 als fettlösliche Substanz stets mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen; Kapseln mit Öl-Formulierungen bieten oft bessere Bioverfügbarkeit.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinon und Ubiquinol?
Ubiquinon (CoQ10) ist die oxidierte Supplementform; Ubiquinol die reduzierte, direkt aktive Form. Ubiquinol soll besonders für ältere Menschen und Statin-Patienten besser bioverfügbar sein, ist aber teurer.
Senken Statine den CoQ10-Spiegel?
Ja, Statine hemmen den gleichen Syntheseweg und können den CoQ10-Blutspiegel senken. Ob eine CoQ10-Ergänzung statin-induzierte Muskelschmerzen mindert, ist wissenschaftlich noch offen – ärztliche Beratung empfohlen.
Warum nimmt CoQ10 im Körper mit dem Alter ab?
Die körpereigene Synthese von CoQ10 erreicht ihren Höhepunkt im frühen Erwachsenenalter und nimmt dann kontinuierlich ab, besonders in Herz und Gehirn. Das ist ein natürlicher Prozess des Alterns.
Kann man CoQ10 als Veganer ergänzen?
Ja. CoQ10-Supplement wird synthetisch oder durch Fermentation hergestellt und ist vegan. Nahrungsquellen für Veganer (Nüsse, Hülsenfrüchte, Brokkoli) liefern jedoch sehr geringe Mengen.
Gibt es EU-zugelassene Health Claims für CoQ10?
Nein. Für CoQ10 sind keine gesundheitsbezogenen Angaben nach EU-Verordnung 432/2012 zugelassen. Werbeaussagen über heilende Wirkungen sind nicht erlaubt.
Fazit
Coenzym Q10 spielt eine fundamentale Rolle in der Zellenergie-Produktion. Die körpereigene Synthese nimmt mit dem Alter ab; über die Nahrung sind die Mengen schwer zu erreichen. Wer CoQ10 supplementiert, sollte auf fetthaltige Einnahme, gute Bioverfügbarkeit (Ubiquinol oder Öl-Formulierung) und ärztliche Rücksprache bei Statin-Einnahme achten. Zugelassene EU-Health-Claims gibt es nicht.
Quellen
- Bhagavan H.N., Chopra R.K.: Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 2006.
- EFSA – Opinion on CoQ10, 2011 (Health Claims, EFSA Journal).
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Coenzym Q10, Faktenblatt.
Redaktioneller Lexikon-Beitrag von gdp.ch · informativ, keine Heil- oder Gesundheitsversprechen · zuletzt geprüft 2026.