Magnesiumöl ist keine Fettsäure-Mischung, sondern eine wässrige Lösung von Magnesiumchlorid (MgCl₂), die sich beim Auftragen auf die Haut ölig-glitschig anfühlt – daher der etwas irreführende Name. Es wird topisch auf die Haut aufgetragen. Eine transdermale Aufnahme ist wissenschaftlich umstritten und nicht belegt.
| Was es ist | Magnesiumchlorid-Lösung in Wasser (kein echtes Öl) |
|---|---|
| Anwendung | topisch: auf Haut auftragen, einmassieren |
| Transdermale Aufnahme | wissenschaftlich nicht belegt; Forschung uneinheitlich |
| Nebenwirkungen | Hautprickeln, Rötung; oral: Durchfall |
| Magnesium (EU-NRV) | 375 mg/Tag (EU-Verordnung 1169/2011) |
| Hinweis | Magnesium aus der Nahrung oder oralen Supplements ist die gesicherte Aufnahmeroute |
«Magnesiumöl» ist eines der beliebtesten topischen Magnesium-Produkte. Aufgesprüht auf Haut und Muskeln, soll es einziehen und Magnesium direkt ins Körpergewebe abgeben. Ob das in relevantem Mass geschieht, ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Wer gezielt Magnesium supplementieren möchte, greift am sichersten zu oralen Formen mit belegter Bioverfügbarkeit.
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Was ist Magnesiumchlorid?
Magnesiumchlorid (MgCl₂) ist ein Magnesiumsalz. Es ist sehr gut wasserlöslich, weshalb eine gesättigte Lösung eine viskose, schleimige Konsistenz annimmt, die an Öl erinnert. Das für Magnesiumöl-Produkte verwendete Magnesiumchlorid stammt häufig aus Sole oder Meeresabsatzsalzen (z. B. Zechstein-Salz aus dem Permian-Salz in den Niederlanden).
Wie unterscheidet es sich von anderen Magnesium-Formen?
| Form | Bioverfügbarkeit oral |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | gut |
| Magnesiumglycinat | gut, magenfreundlich |
| Magnesiumchlorid (oral) | gut, kann abführend wirken |
| Magnesiumoxid | gering |
| Magnesiumöl (topisch) | transdermale Aufnahme: nicht belegt |
Transdermale Aufnahme – was sagt die Wissenschaft?
Hersteller und Befürworter behaupten, Magnesium könne durch die Haut aufgenommen werden und so den Magnesiumspiegel im Blut heben. Eine kleine Pilotstudie zeigte gewisse Anzeichen; grössere, kontrollierte Studien konnten keinen relevanten Anstieg der Magnesiumkonzentration im Serum nach topischer Anwendung nachweisen. Die European Food Safety Authority (EFSA) und das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV) erkennen die transdermale Route nicht als belegt an.
Anwendung und Nebenwirkungen
Magnesiumöl wird auf Haut, Muskeln oder verspannte Körperstellen gesprüht oder eingerieben. Bei empfindlicher Haut kann es kurz prickeln oder röteln. Auf wunden oder gereizten Hautstellen nicht anwenden. Bei oraler Einnahme von Magnesiumchlorid-Lösungen kann Durchfall auftreten (abführende Wirkung). Kinder, Schwangere und Personen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
Häufige Fragen
Ist Magnesiumöl wirklich ein Öl?
Nein. Magnesiumöl ist eine hochkonzentrierte Magnesiumchlorid-Lösung in Wasser. Die glitschige, ölartige Konsistenz entsteht durch das Salz, nicht durch Fett oder Fettsäuren.
Kann Magnesiumöl Magnesiummangel beheben?
Das ist nicht belegt. Die transdermale Magnesium-Aufnahme durch die Haut ist wissenschaftlich nicht gesichert. Orales Magnesium (als Citrat, Glycinat usw.) hat eine klar belegte Bioverfügbarkeit.
Warum prickelt Magnesiumöl auf der Haut?
Die hohe Salzkonzentration kann Nervenenden in der Haut kurz reizen, besonders auf trockener oder empfindlicher Haut. Das Prickeln lässt nach kurzer Zeit nach.
Kann man Magnesiumöl trinken?
Magnesiumchlorid ist oral einnehmbar, aber Magnesiumöl-Produkte sind nicht als Lebensmittel oder Supplement deklariert. Orale Einnahme kann abführend wirken. Ärztlichen Rat einholen.
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumöl und einem Magnesiumpräparat?
Magnesiumpräparate (Kapseln, Tabletten, Pulver) werden geschluckt und oral aufgenommen – das ist der wissenschaftlich belegte Weg. Magnesiumöl ist topisch und hat keine anerkannte systemische Wirkung.
Fazit
Magnesiumöl ist ein beliebtes Wellness-Produkt, das als Massage- und Entspannungsöl für die Haut genutzt wird. Die transdermale Aufnahme von Magnesium ist jedoch wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Wer einen Magnesiummangel ausgleichen möchte, ist mit oralen Supplements mit nachgewiesener Bioverfügbarkeit besser beraten.
Quellen
- Gröber U. et al.: Myth or Reality – Transdermal Magnesium? Nutrients 2017;9(8):813. doi:10.3390/nu9080813.
- EFSA Panel on NDA: Scientific Opinion on the tolerable upper intake level for magnesium. EFSA Journal 2021;19(9):6795.
- Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV): Magnesium – Faktenblatt, Bern 2024.
Redaktioneller Lexikon-Beitrag von gdp.ch · informativ, keine Heil- oder Gesundheitsversprechen · zuletzt geprüft 2026.