Die schönsten Terrassenideen für den Sommer

Entdecken Sie inspirierende Ideen, wie Sie Ihre Terrasse in eine gemütliche und stilvolle Oase verwandeln können. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um Ihre Terrasse zu einem Ort der Entspannung und des Genusses zu machen. Mit einigen kreativen Ideen und geschickt ausgewählten Elementen können Sie Ihre Terrasse in einen wunderschönen Außenbereich verwandeln, der zum Verweilen einlädt.

Beginnen Sie mit der Auswahl der richtigen Gartenmöbel und Dekorationselemente. Wählen Sie bequeme Sitzmöbel aus, wie zum Beispiel Lounge-Sessel oder gemütliche Sofas, die zum Entspannen einladen. Ergänzen Sie diese mit stilvollen Tischen und Beistelltischen, auf denen Sie Getränke und Snacks abstellen können. Um eine einladende Atmosphäre zu schaffen, können Sie auch Outdoor-Teppiche, Kissen und Decken verwenden.

Gartenmöbel und Dekoration
– Bequeme Sitzmöbel
– Stilvolle Tische und Beistelltische
– Outdoor-Teppiche, Kissen und Decken

Neben den Gartenmöbeln ist auch die Auswahl der Pflanzen und Blumen entscheidend. Wählen Sie Pflanzen aus, die sich gut für die Terrassengestaltung eignen und die richtige Atmosphäre schaffen. Sie können zum Beispiel blühende Pflanzen wie Geranien, Petunien oder Lavendel wählen, um Farbe und Duft auf Ihre Terrasse zu bringen. Ergänzen Sie diese mit grünen Pflanzen wie Farnen oder Gräsern, um einen natürlichen und beruhigenden Effekt zu erzielen.

  • Pflanzen und Blumen
  • – Blühende Pflanzen wie Geranien, Petunien oder Lavendel
  • – Grüne Pflanzen wie Farnen oder Gräser

Um Ihre Terrasse noch gemütlicher zu gestalten, können Sie einen eigenen Kräutergarten anlegen. Hier können Sie frische Kräuter wie Basilikum, Minze oder Rosmarin anbauen und diese für Ihre Sommergerichte verwenden. Ein vertikaler Garten bietet eine platzsparende Möglichkeit, viele Pflanzen unterzubringen und gleichzeitig für eine grüne und lebendige Atmosphäre zu sorgen. Verwenden Sie dazu Blumenkästen und Hängeampeln, um Ihre Terrasse mit blühenden Pflanzen zu verschönern.

Kräutergarten auf der Terrasse
– Anbau von frischen Kräutern wie Basilikum, Minze oder Rosmarin
– Vertikaler Garten mit Blumenkästen und Hängeampeln

Denken Sie auch an den Sonnenschutz und die Beleuchtung Ihrer Terrasse. Ein Sonnenschirm oder eine Markise kann vor zu viel Sonne schützen und so für angenehme Temperaturen sorgen. Mit stimmungsvoller Beleuchtung können Sie eine gemütliche Atmosphäre schaffen. Verwenden Sie zum Beispiel Solarleuchten, Lichterketten oder Laternen, um Ihre Terrasse in warmes und einladendes Licht zu tauchen.

Entdecken Sie auch Ideen für eine Outdoor-Küche oder einen Grillplatz auf Ihrer Terrasse, um das Kochen und Essen im Freien zu genießen. Richten Sie eine praktische Grillstation mit ausreichend Arbeitsfläche ein und informieren Sie sich über die verschiedenen Arten von Outdoor-Küchengeräten, um die beste Auswahl für Ihre Bedürfnisse zu treffen.

Mit diesen Terrassenideen können Sie Ihre Terrasse in eine wahre Oase verwandeln und den Sommer in vollen Zügen genießen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und schaffen Sie einen Außenbereich, der zum Entspannen, Genießen und Verweilen einlädt.

Gartenmöbel und Dekoration

Gartenmöbel und Dekoration sind entscheidend, um eine einladende Atmosphäre auf Ihrer Terrasse zu schaffen. Wählen Sie die passenden Möbelstücke aus, die sowohl bequem als auch stilvoll sind. Eine bequeme Lounge-Garnitur oder ein gemütlicher Sitzbereich mit komfortablen Stühlen und einem Tisch sind eine gute Wahl. Vergessen Sie nicht, dass die Möbel wetterfest sein sollten, damit sie den verschiedenen Witterungsbedingungen standhalten können.

Um Ihrer Terrasse einen Hauch von Stil zu verleihen, können Sie verschiedene Dekorationselemente hinzufügen. Eine schöne Auswahl an Kissen und Decken in lebendigen Farben sorgt für Gemütlichkeit und lädt zum Verweilen ein. Schmücken Sie Ihren Außenbereich mit dekorativen Pflanzgefäßen, Windspielen oder Laternen, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Ein Teppich oder eine Outdoor-Decke kann den Raum zusätzlich aufwerten und einladend wirken.

Gartenmöbel Dekorationselemente
– Lounge-Garnitur – Kissen und Decken
– Sitzbereich mit Stühlen und Tisch – Pflanzgefäße
– Wetterfeste Möbel – Windspiele und Laternen

Wählen Sie Möbel und Dekorationselemente aus, die zu Ihrem persönlichen Stil und Geschmack passen. Denken Sie daran, dass die richtige Auswahl von Gartenmöbeln und Dekorationselementen Ihre Terrasse in eine gemütliche und stilvolle Oase verwandeln kann, in der Sie und Ihre Gäste entspannen und die warmen Sommerabende genießen können.

Pflanzen und Blumen

Pflanzen und Blumen spielen eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung einer schönen Terrasse. Sie verleihen nicht nur Farbe und Frische, sondern schaffen auch eine angenehme Atmosphäre. Bei der Auswahl der Pflanzen sollten Sie darauf achten, dass sie sich gut für die Terrassengestaltung eignen und den örtlichen Bedingungen entsprechen. Einige beliebte Optionen sind:

  • Blühende Pflanzen wie Geranien, Petunien und Begonien bringen Farbe und Leben auf Ihre Terrasse.
  • Grüne Pflanzen wie Ziergräser, Farne und Bambus verleihen Ihrem Außenbereich eine natürliche und beruhigende Atmosphäre.
  • Kräuter wie Basilikum, Rosmarin und Minze können nicht nur in der Küche verwendet werden, sondern auch einen herrlichen Duft verbreiten.

Um die Pflanzen optimal in Szene zu setzen, können Sie verschiedene Gestaltungselemente verwenden. Blumenkästen und Hängeampeln sind eine großartige Möglichkeit, um Pflanzen in die Höhe zu bringen und vertikalen Raum zu nutzen. Sie können auch einen vertikalen Garten anlegen, indem Sie Pflanzen an einer Wand oder einem Zaun befestigen. Dies spart Platz und schafft gleichzeitig eine interessante visuelle Wirkung.

Pflanzenart Optimale Standorte Pflegehinweise
Geranien Sonnige bis halbschattige Standorte Regelmäßig gießen und düngen
Bambus Halbschattige bis schattige Standorte Mäßig gießen und vor starkem Frost schützen
Basilikum Sonnige Standorte Regelmäßig gießen und ernten

Denken Sie auch daran, dass die Auswahl der Pflanzen von der Größe Ihrer Terrasse abhängt. Auf kleineren Terrassen sollten Sie kompakte Pflanzen wählen, während auf größeren Terrassen größere Pflanzen besser zur Geltung kommen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Pflanzenkombinationen und lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf, um Ihre Terrasse in eine grüne Oase zu verwandeln.

Kräutergarten auf der Terrasse

Ein Kräutergarten auf der Terrasse ist eine wunderbare Möglichkeit, frische Kräuter direkt vor Ihrer Haustür zu haben. Sie können Ihre Lieblingskräuter anbauen und sie für Ihre Sommergerichte ernten. Es ist nicht nur praktisch, sondern verleiht Ihrer Terrasse auch einen angenehmen Duft und eine natürliche Atmosphäre.

Um einen eigenen Kräutergarten anzulegen, benötigen Sie zunächst passende Pflanzgefäße oder Blumentöpfe. Wählen Sie am besten Töpfe mit ausreichend Platz für das Wurzelwachstum der Kräuter. Stellen Sie sicher, dass die Töpfe über Löcher im Boden verfügen, damit überschüssiges Wasser abfließen kann.

Als nächstes sollten Sie die richtigen Kräuter auswählen. Beliebte Optionen für einen Kräutergarten auf der Terrasse sind Basilikum, Petersilie, Minze, Thymian und Rosmarin. Diese Kräuter sind nicht nur lecker, sondern auch relativ pflegeleicht.

Kräuter Pflegehinweise
Basilikum Regelmäßig gießen, sonniger Standort
Petersilie Feucht halten, halbschattiger Standort
Minze Feucht halten, halbschattiger Standort
Thymian Trockener Boden, sonniger Standort
Rosmarin Trockener Boden, sonniger Standort

Nachdem Sie Ihre Kräuter ausgewählt haben, sollten Sie sie in die vorbereiteten Töpfe pflanzen. Achten Sie darauf, dass Sie die Kräuter regelmäßig gießen und ihnen ausreichend Sonnenlicht geben. Sie können auch einen Kräutergarten mit verschiedenen Ebenen gestalten, indem Sie die Töpfe auf Regalen oder einer vertikalen Pflanzenwand anordnen.

Sobald Ihre Kräuter gewachsen sind, können Sie sie ernten und in Ihren Sommergerichten verwenden. Frischer Basilikum für Caprese-Salate, aromatische Petersilie für Pasta-Gerichte oder duftender Rosmarin für gegrilltes Gemüse – die Möglichkeiten sind endlos. Genießen Sie den Geschmack und die Frische Ihrer selbst angebauten Kräuter auf Ihrer Terrasse!

Vertikaler Garten

Ein vertikaler Garten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Terrasse zu verschönern und gleichzeitig Platz zu sparen. Durch die vertikale Anordnung der Pflanzen können Sie viele Pflanzen auf kleinem Raum unterbringen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen vertikalen Garten auf Ihrer Terrasse zu gestalten.

Eine Möglichkeit ist die Verwendung von Pflanzgefäßen, die an der Wand oder an einem Gestell befestigt werden. Sie können unterschiedliche Größen und Formen wählen, um eine interessante und abwechslungsreiche Optik zu erzielen. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von hängenden Pflanzkörben oder Hängeampeln, die an der Decke Ihrer Terrasse angebracht werden können.

Ein weiterer Ansatz für einen vertikalen Garten ist die Verwendung von Rankgittern oder Spalieren. Diese können an den Wänden Ihrer Terrasse befestigt werden und bieten eine unterstützende Struktur für kletternde Pflanzen wie Efeu oder Kletterrosen. Dadurch können Sie eine grüne Wand schaffen und gleichzeitig Platz sparen.

Um Ihren vertikalen Garten noch interessanter zu gestalten, können Sie verschiedene Pflanzenarten kombinieren. Wählen Sie zum Beispiel blühende Pflanzen, Gräser und Kräuter, um Farbe, Textur und Duft in Ihren Garten zu bringen. Verwenden Sie auch unterschiedliche Höhen, um eine dynamische und ansprechende Optik zu erzielen.

Ein vertikaler Garten kann nicht nur schön aussehen, sondern auch praktisch sein. Sie können zum Beispiel Gemüse oder Kräuter anbauen und frische Zutaten für Ihre Küche direkt von Ihrer Terrasse ernten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Luftqualität auf Ihrer Terrasse zu verbessern und eine natürliche Umgebung zu schaffen.

Mit einem vertikalen Garten können Sie Ihre Terrasse in eine grüne Oase verwandeln und gleichzeitig Platz sparen. Nutzen Sie die vielfältigen Möglichkeiten, die ein vertikaler Garten bietet, und lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf.

Blumenkästen und Hängeampeln

Blumenkästen und Hängeampeln sind eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Terrasse mit blühenden Pflanzen zu verschönern. Mit ihnen können Sie vertikale Flächen nutzen und so Ihren Außenbereich noch attraktiver gestalten.

Blumenkästen sind ideal, um verschiedene Blumen und Pflanzen auf Ihrer Terrasse zu präsentieren. Sie können sie entlang der Geländer oder an der Wand befestigen und so eine farbenfrohe und lebendige Atmosphäre schaffen. Wählen Sie Blumen in verschiedenen Farben und Größen, um einen interessanten und abwechslungsreichen Look zu erzielen.

Hängeampeln sind eine weitere großartige Option, um Ihre Terrasse zu verschönern. Sie können sie von der Decke oder an einem stabilen Balken aufhängen und so einen charmanten und einladenden Look schaffen. Füllen Sie die Hängeampeln mit hängenden Blumen oder Pflanzen, um eine schöne und üppige Optik zu erzielen.

Vorteile von Blumenkästen und Hängeampeln
1. Platzsparend: Blumenkästen und Hängeampeln nutzen vertikale Flächen und sparen Platz auf Ihrer Terrasse.
2. Vielfalt: Sie können verschiedene Blumen und Pflanzen in Blumenkästen und Hängeampeln kombinieren und so eine abwechslungsreiche Optik erzielen.
3. Flexibilität: Sie können die Blumenkästen und Hängeampeln je nach Jahreszeit und persönlichem Geschmack leicht austauschen und anpassen.
4. Dekorativ: Blumenkästen und Hängeampeln verleihen Ihrer Terrasse eine dekorative Note und sorgen für eine angenehme Atmosphäre.

Um Ihre Terrasse mit Blumenkästen und Hängeampeln zu verschönern, wählen Sie Pflanzen, die den Licht- und Wasserbedarf Ihrer Terrasse erfüllen. Achten Sie auch darauf, dass die Blumenkästen und Hängeampeln sicher befestigt sind, um ein Herunterfallen zu verhindern. Mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihre Terrasse in ein blühendes Paradies verwandeln.

Sonnenschutz und Beleuchtung

Sonnenschutz und Beleuchtung sind entscheidende Elemente, um Ihre Terrasse vor zu viel Sonne zu schützen und eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihre Terrasse zu einem perfekten Rückzugsort machen, sowohl tagsüber als auch abends.

Um Ihre Terrasse vor der sengenden Sonne zu schützen, können Sie verschiedene Optionen in Betracht ziehen. Eine beliebte Wahl ist die Verwendung von Sonnenschirmen oder Sonnensegeln, die Schatten spenden und gleichzeitig stilvoll aussehen. Eine andere Möglichkeit ist die Installation einer Pergola, die nicht nur Schutz vor der Sonne bietet, sondern auch eine schöne Struktur für Ihre Terrasse schafft.

Wenn es um die Beleuchtung geht, können Sie mit verschiedenen Lichtquellen eine stimmungsvolle Atmosphäre schaffen. Eine Option ist die Verwendung von Solarleuchten, die tagsüber Sonnenenergie speichern und nachts automatisch leuchten. Sie können auch LED-Lichterketten verwenden, um eine warme und gemütliche Atmosphäre zu erzeugen. Für eine zusätzliche Note können Sie Fackeln oder Laternen verwenden, um einen romantischen Effekt zu erzielen.

Sonnenschutz Beleuchtung
Sonnenschirme Solarleuchten
Sonnensegel LED-Lichterketten
Pergola Fackeln oder Laternen

Denken Sie daran, dass der Sonnenschutz und die Beleuchtung auf Ihrer Terrasse sowohl funktional als auch ästhetisch sein sollten. Wählen Sie Optionen, die zu Ihrem Stil und Ihren Bedürfnissen passen und gleichzeitig eine angenehme Umgebung schaffen. Mit der richtigen Kombination aus Sonnenschutz und Beleuchtung können Sie Ihre Terrasse zu einem wahren Wohlfühlort machen.

Outdoor-Küche und Grillplatz

Wenn Sie gerne im Freien kochen und essen, dann sollten Sie unbedingt eine Outdoor-Küche oder einen Grillplatz auf Ihrer Terrasse in Betracht ziehen. Eine solche Einrichtung ermöglicht es Ihnen, das schöne Wetter zu genießen und gleichzeitig leckere Mahlzeiten zuzubereiten.

Um Ihnen bei der Gestaltung Ihrer eigenen Outdoor-Küche oder Ihres Grillplatzes zu helfen, haben wir einige Ideen zusammengestellt. Sie können zum Beispiel eine Grillstation mit ausreichend Arbeitsfläche einrichten, um Ihre Zutaten vorzubereiten und Ihre Speisen direkt vor Ort zu grillen. Eine große Arbeitsfläche bietet Platz für alle notwendigen Utensilien und erleichtert Ihnen das Kochen im Freien.

Des Weiteren können Sie sich über verschiedene Arten von Outdoor-Küchengeräten informieren und herausfinden, welche am besten zu Ihren Bedürfnissen passen. Ob ein Gasgrill, ein Holzkohlegrill oder ein elektrischer Grill – die Auswahl ist groß und es gibt für jeden Geschmack das passende Gerät. Mit einer gut ausgestatteten Outdoor-Küche können Sie Ihre Lieblingsgerichte im Freien zubereiten und dabei die frische Luft und die schöne Umgebung genießen.

Grillstation mit Arbeitsfläche

Eine praktische Grillstation auf der Terrasse ist der perfekte Ort, um Sommerabende mit Freunden und Familie zu genießen. Mit ausreichend Arbeitsfläche können Sie Ihre Grillgerichte problemlos vorbereiten und servieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine funktionale Grillstation einrichten können:

  • Wählen Sie einen geeigneten Standort für Ihre Grillstation. Achten Sie darauf, dass genügend Platz für den Grill, Arbeitsfläche und Zubehör vorhanden ist.
  • Verwenden Sie eine stabile und wetterfeste Arbeitsplatte, die hitzebeständig ist und leicht zu reinigen. Edelstahl oder Naturstein sind gute Optionen.
  • Platzieren Sie den Grill in der Nähe der Arbeitsfläche, um den Arbeitsablauf zu erleichtern.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stauraum für Grillutensilien, Gewürze und andere Zubehörteile haben. Regale, Schubladen oder Haken können dabei helfen, alles ordentlich zu organisieren.
  • Denken Sie an eine geeignete Beleuchtung, damit Sie auch bei Dunkelheit sicher grillen können.

Mit einer gut ausgestatteten Grillstation können Sie Ihre Lieblingsgerichte im Freien zubereiten und gleichzeitig eine gemütliche Atmosphäre auf Ihrer Terrasse schaffen. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und gestalten Sie Ihre Grillstation nach Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen.

Outdoor-Küchengeräte

Wenn Sie eine Outdoor-Küche auf Ihrer Terrasse einrichten möchten, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Outdoor-Küchengeräten zu kennen. Hier sind einige beliebte Optionen, die Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen:

  • Grill: Ein Grill ist ein unverzichtbares Gerät für jede Outdoor-Küche. Sie können zwischen Holzkohle-, Gas- oder Elektrogrills wählen, je nach Ihren Vorlieben und Bedürfnissen.
  • Grillplatte: Eine Grillplatte ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Gemüse, Fisch oder Meeresfrüchte direkt auf der Terrasse zu grillen. Sie können zwischen verschiedenen Materialien wie Gusseisen oder Edelstahl wählen.
  • Outdoor-Kühlschrank: Ein Outdoor-Kühlschrank ist ideal, um Ihre Getränke und Lebensmittel kühl zu halten, während Sie draußen kochen. Achten Sie darauf, ein Modell zu wählen, das gegen Witterungseinflüsse geschützt ist.
  • Outdoor-Spüle: Eine Outdoor-Spüle erleichtert Ihnen das Spülen von Geschirr und Utensilien im Freien. Sie können zwischen verschiedenen Größen und Ausführungen wählen.
  • Side Burner: Ein Side Burner ist eine zusätzliche Kochfläche, die Sie neben Ihrem Grill verwenden können. Sie eignet sich hervorragend zum Zubereiten von Beilagen oder Saucen.

Bevor Sie sich für Outdoor-Küchengeräte entscheiden, denken Sie über Ihre Bedürfnisse und Vorlieben nach. Berücksichtigen Sie auch den verfügbaren Platz auf Ihrer Terrasse. Eine gut ausgestattete Outdoor-Küche kann Ihnen helfen, das Kochen im Freien zu genießen und Ihre Gäste zu beeindrucken.

Häufig gestellte Fragen

  • Welche Gartenmöbel eignen sich am besten für die Terrasse?

    Es gibt verschiedene Gartenmöbeloptionen, die sich gut für die Terrasse eignen. Beliebte Optionen sind bequeme Lounge-Sets, robuste Holzmöbel oder moderne Metallmöbel. Wählen Sie Möbel aus, die zu Ihrem persönlichen Stil und zur Größe Ihrer Terrasse passen.

  • Wie kann ich meine Terrasse gemütlich dekorieren?

    Um Ihre Terrasse gemütlich zu gestalten, können Sie mit dekorativen Elementen arbeiten. Verwenden Sie Outdoor-Kissen und Decken, um Sitzgelegenheiten bequemer zu machen. Hängende Lichterketten oder Kerzen schaffen eine stimmungsvolle Atmosphäre. Ergänzen Sie die Dekoration mit Pflanzen und Blumen, um Frische und Farbe einzubringen.

  • Welche Pflanzen eignen sich gut für die Terrasse?

    Es gibt viele Pflanzen, die sich gut für die Terrasse eignen. Beliebte Optionen sind zum Beispiel Lavendel, Geranien, Hortensien und Kräuter wie Basilikum und Minze. Achten Sie darauf, Pflanzen auszuwählen, die den Licht- und Witterungsbedingungen Ihrer Terrasse entsprechen.

  • Wie kann ich einen vertikalen Garten auf meiner Terrasse anlegen?

    Ein vertikaler Garten ist eine platzsparende Möglichkeit, viele Pflanzen auf Ihrer Terrasse unterzubringen. Sie können vertikale Pflanzgefäße oder Hängeampeln verwenden, um Pflanzen an Wänden oder Geländern anzubringen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Sonnenlicht und Wasser für die Pflanzen bereitstellen.

  • Wie kann ich meine Terrasse vor zu viel Sonne schützen?

    Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Terrasse vor zu viel Sonne zu schützen. Sie können Sonnenschirme, Sonnensegel oder Markisen verwenden, um Schatten zu spenden. Alternativ können Sie auch Pflanzen wie Rankgitter oder Bäume verwenden, um natürlichen Schatten zu erzeugen.

  • Was sind gute Ideen für eine Outdoor-Küche auf der Terrasse?

    Eine Outdoor-Küche auf der Terrasse ermöglicht es Ihnen, das Kochen und Essen im Freien zu genießen. Sie können eine Grillstation mit ausreichend Arbeitsfläche einrichten, um Mahlzeiten zuzubereiten. Ergänzen Sie dies mit einem Grill, einem Spülbecken und Stauraum für Utensilien. Denken Sie auch an eine gemütliche Sitzgelegenheit für Ihre Gäste.

  • Welche Outdoor-Küchengeräte sind empfehlenswert?

    Es gibt eine Vielzahl von Outdoor-Küchengeräten, die Sie für Ihre Terrasse in Betracht ziehen können. Beliebte Optionen sind Gasgrills, Holzkohlegrills, Kochplatten, Pizzaöfen und sogar Kühlschränke. Wählen Sie Geräte aus, die Ihren Kochbedürfnissen und Ihrem Budget entsprechen.

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About Frenzel 596 Articles
Bernhard Frenzel begann seine Karriere im Gesundheits- und Fitnessbereich, indem er Gruppenübungen und Workshops in umliegenden Fitnessstudios im Großraum Dortmund unterrichtete. Er wurde Personal Trainer und nahm während dieser Zeit an seinem ersten internationalen Fitness-Wettbewerb teil. Sein starker sportlicher Hintergrund und seine Erfahrung als internationaler Teamtrainer verlangten seine Aufmerksamkeit auf eine angemessene Ernährung und Übungsprogrammierung.