Rhodiola

Rhodiola ist eine Pflanze. Die Wurzel wird als Medikament verwendet.

Rhodiola wird bei vielen Erkrankungen eingesetzt, aber bis jetzt gibt es nicht genügend klinische Beweise, um festzustellen, ob es bei einer dieser Erkrankungen wirkt.

Rhodiola wird zur Steigerung von Energie, Ausdauer, Kraft und geistiger Leistungsfähigkeit eingesetzt und als sogenanntes «Adaptogen», das dem Körper hilft, sich an physischen, chemischen und umweltbedingten Stress anzupassen und diesem standzuhalten. Es wird auch zur Steigerung der sportlichen Leistung, zur Verkürzung der Heilungszeit nach langen Trainingseinheiten, zur Verbesserung der sexuellen Funktion, bei Depressionen und bei Herzerkrankungen wie unregelmäßigem Herzschlag und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt.

Einige Menschen verwenden Rhodiola zur Behandlung von Krebs, Tuberkulose und Diabetes, zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, zur Vorbeugung von Alterung und Leberschäden, zur Verbesserung des Hörvermögens, zur Stärkung des Nervensystems und zur Verbesserung der Abwehrkräfte.

Rhodiola ist in den arktischen Regionen Europas, Asiens und Alaskas heimisch. Sie wird seit langem als Heilpflanze in Island, Schweden, Frankreich, Russland und Griechenland verwendet. Der griechische Arzt Dioskurides hat sie bereits im ersten Jahrhundert erwähnt.

Einige Leute verwenden den Begriff «arktische Wurzel» als Grundbezeichnung für diesen Artikel; tatsächlich ist die arktische Wurzel jedoch ein geschützter Name für einen bestimmten industriellen Extrakt. [1]

Die Geschichte von Rhodiola Rosea

Haben Sie schon einmal von Rhodiola rosea gehört? Rhodiola rosea, auch bekannt als «goldene Wurzel», ist eine Wurzel, die in den kälteren Klimazonen Nordasiens, Osteuropas und der Arktis wächst. Schon die Wikinger und die Sherpa-Völker in der Antike nutzten die Rhodiola, um ihre Kräfte zu stärken. In den letzten 70 Jahren war Rhodiola in Russland sogar ein beliebtes natürliches Nahrungsergänzungsmittel. Dennoch wissen viele Menschen in den Vereinigten Staaten nicht, dass diese Wurzel überhaupt existiert. Heute möchten wir tiefer in die Geschichte von Rhodiola rosea eintauchen:

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Antikes Griechenland

Es wird angenommen, dass der antike griechische Arzt Dioskurides im Jahr 77 tatsächlich mit der medizinischen Verwendung von Rhodiola rosea experimentiert hat, die er rodia riza nannte. Seine Arbeiten sind in seinem Werk De Materia Medica zu finden. Rhodiola rosea wächst in kalten Umgebungen, daher fragen Sie sich vielleicht, wie sie nach Griechenland gekommen ist. Während der Bronzezeit in Griechenland (13. Jahrhundert v. Chr.) überquerten die Griechen das Ägäische Meer für Handelsexpeditionen. Sie gelangten in das Land Kolchis, das heute zur Republik Georgien gehört und das ideale Bedingungen für den Anbau des Krauts bot.

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Wikinger und Rhodiola Rosea

Die Wikinger konsumierten Rhodiola rosea in der Hoffnung, ihre Ausdauer und Kraft zu steigern. Sie mussten ihr Energieniveau hoch halten, damit sie mit ihren besten Fähigkeiten plündern und plündern konnten.

Altes China

Im alten China schickten die Kaiser ihre Wähler auf der Suche nach der «goldenen Wurzel» auf Expeditionen nach Sibirien. Die Menschen brauten einen Tee aus diesem Kraut, um Erkältungen und die Grippe zu bekämpfen.

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Sibirische Verwendung

In Sibirien glauben viele Menschen, dass das Trinken von Rhodiola rosea-Tee den Menschen zu einem langen Leben verhilft. In der Regel wird das Kraut frisch verheirateten Paaren verabreicht, in der Hoffnung, dass es ihre Fruchtbarkeit steigert und die Geburt gesunder Kinder fördert. Tatsächlich hielten einige sibirische Familien den Standort ihrer Rhodiola rosea-Anpflanzungen geheim. Ohne jemals das Geheimnis einer guten Ernte zu verraten, tauschten sie das Kraut gegen Honig, Weißwein und Obst ein.

Der Name

Der Name «Rhodiola rosea» wurde von dem schwedischen Botaniker Carl Linnaeus im Jahr 1725 geprägt. Linnaeus empfahl dieses Kraut zur Behandlung von Krankheiten wie Kopfschmerzen, Hysterie und sogar Hernien.

Die Familie

Rhodiola rosea gehört zur Familie der Sedumgewächse (Crassulaceae) und wird in kühleren Regionen in Europa, Asien und den Vereinigten Staaten und Kanada angebaut. Diese Pflanze ist in den Bergen Osteuropas, der Schweiz, Österreichs, Italiens und Bulgariens zu finden. Sogar in den Bergen Westchinas und Tibets wächst dieses Kraut. In den Vereinigten Staaten und Kanada wächst Rhodiola rosea in Alaska sowie in den Rocky Mountains in Colorado, Utah und Nevada. Ob Sie es glauben oder nicht, dieses Kraut wächst sogar in Minnesota, New York City, Pennsylvania, Vermont und Maine. [2]

Wie es funktioniert

Rhodiola enthält eine Reihe potenziell aktiver Substanzen, darunter Phenylpropanoide (Rosavin, Rosin, Rosarin); Phenylethanolderivate (Salidrosid [auch Rhodiolosid genannt], Tyrosol); Flavonoide (Rodiolin, Rodionin, Rodiosin, Acetylrodalgin, Tricin); Monoterpene (Rosiridol, Rosaridin); Triterpene (Daucosterol, Beta-Sitosterol); und Phenolsäuren (Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure). Das Vorhandensein von Rosavin unterscheidet die Arten von R. rosea von anderen Rhodiolen, und viele Produkte sind auf den Rosavingehalt standardisiert, um sicherzustellen, dass sie die entsprechenden Arten enthalten.

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Es gibt zahlreiche Tier- und Reagenzglasstudien, die zeigen, dass Rhodiola sowohl eine anregende als auch eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat (abhängig von der eingenommenen Menge), die körperliche Ausdauer verbessert, die Schilddrüsen-, Thymus- und Nebennierenfunktion verbessert, das Nervensystem, das Herz und die Leber schützt und antioxidative und krebshemmende Eigenschaften hat. [3]

Chemie

Drei Cinnamylalkohol-Vicianoside (Rosavin, Rosin, Rosarin) sind für R. rosea charakteristisch. Diese Substanzen sind, neben Rosiridin und Salidrosid, die 5 Markersubstanzen, die vorhanden sein müssen, um R. rosea zuverlässig zu bestimmen. Der in den meisten klinischen Studien verwendete R. rosea-Extrakt wurde auf einen Mindestgehalt an Rosavinen von 3% und an Salidrosid von 0,8% bis 1% standardisiert, was dem natürlich vorkommenden Verhältnis in der Pflanze entspricht. Die Phenylethanol-Derivate Salidrosid (Rhodiolosid) und Tyrosol wurden im unterirdischen Teil der Pflanzen entdeckt. Die Flavonoide in R. rosea bestehen aus Rhodiolin, Rodinin, Rodiosin, Acetylrodalgin und Tricin sowie anderen Catechinen und Proanthocyanidinen. Zu den Monoterpenen gehören Rosiridol und Rosaridin, und zu den Triterpenen gehören Daucosterol und Beta-Sitosterol. Terpene und instabile Substanzen wurden tatsächlich aus R. rosea abgetrennt und umfassen die notwendigen Ölkomponenten der Monoterpenkohlenwasserstoffe, Monoterpenalkohole und geradkettige aliphatische Alkohole, N-Decanol, Geraniol (verantwortlich für den rosenartigen Geruch), Linalool, Nonanal, Decanal, Nerol und Cinnamylalkohol. Phenolsäuren, bestehend aus Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure, sind ebenfalls vorhanden.

Adaptogene Ergebnisse

Pflanzliche Adaptogene, wie die von R. rosea, steigern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit durch stimulierende Wirkungen auf zahlreiche physiologische Systeme. Die Verwendung von R. rosea in der konventionellen ayurvedischen Medizin für adaptogene Häuser wurde unter die Lupe genommen.

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Tierdaten

Rosea erhöhte die Überlebensrate von Süßwasserschneckeneiern gegenüber verursachten Stressoren, einschließlich Hitzeschock und oxidativem und Schwermetallstress.14 Bei der Verabreichung an Ratten verhinderten Injektionen des Pflanzenextrakts stressbedingte Erhöhungen von Beta-Endorphinen, adrenocorticotropen Hormonen, Cortisol, Insulin, Thyroxin und Triiodthyronin. Die Verabreichung von R. rosea an Ratten steigerte die Schwimmzeit um bis zu 159%, wobei die Verbesserung während der gesamten Dauer der Supplementierung anhielt.

Wissenschaftliche Daten

Klinische Studien zur Bewertung von R. rosea bei psychischer und physischer Müdigkeit haben widersprüchliche Ergebnisse geliefert. In einer wissenschaftlichen Studie, die an 56 Ärzten mit nächtlichen Ermüdungserscheinungen und an Studenten in anspruchsvollen Prüfungsphasen durchgeführt wurde, wurden positive Ergebnisse berichtet. Ein verbessertes Schlafverhalten und eine bessere allgemeine Schlafqualität wurden mit der Einnahme von R. rosea erklärt. Eine kleine (N = 15), randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie untersuchte die Auswirkungen einer Einzeldosis von 3 mg/kg, die 1 Stunde vor einer Fahrradtrainingseinheit verabreicht wurde, die mit einem 10-minütigen Aufwärmen begann, gefolgt von einem 6-Meilen-Zeitfahren. Die Ergebnisse waren mit R. rosea im Vergleich zu Placebo niedriger für die Zeit, die benötigt wurde, um 6 Meilen zu absolvieren, für die Herzfrequenz während der Aufwärmzeit, nicht aber während des Zeitfahrens, und für die Bewertung des Anstrengungsgrades durch die Patienten. Eine systematische Übersichtsarbeit, die die Wirksamkeit von R. rosea bei körperlicher und geistiger Müdigkeit untersuchte, berichtete über widersprüchliche klinische Studienergebnisse für beide Zustände. Eine Meta-Analyse konnte nicht durchgeführt werden, da die Studien unterschiedliche Instrumente zur Messung der Müdigkeit verwendeten. Außerdem hatten die Studien entweder eine hohe Gefahr der Verzerrung oder Berichtsfehler, die ihre Gültigkeit gefährdet haben könnten. In einer placebokontrollierten klinischen Studie wurde die Wirkung von R. rosea auf die Müdigkeit von 48 Auszubildenden in der Krankenpflege, die im Schichtdienst arbeiten, über 42 Tage hinweg untersucht. In dieser Studie zeigten sowohl eine visuelle Analogskala für Müdigkeit als auch die RAND-36 Vigor Subskala, dass R. rosea die Müdigkeit erhöhte.

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Andere Studien, die die Wirkung von R. rosea auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersuchten, empfahlen eine günstige Wirkung. Dennoch berichteten die meisten neueren Studien über keine Wirkung von R. rosea-Extrakten auf die Zeit bis zur Erschöpfung, die kardiovaskulären Ergebnisse, die Gewebehypoxie, die trainingsinduzierten Muskelschäden, den verzögerten Beginn von Muskelschmerzen, die Plasmazytokine oder die Rate des Adenosintriphosphatumsatzes. [4]

Nutzen von Rhodiola

1. Es kann helfen, Stress zu reduzieren

«Adaptogene wie Rhodiola rosea erhöhen die Anpassungsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Spannungen und befähigen uns, effektiver mit Zeiten erhöhten Stresses umzugehen und darauf zu reagieren», erläutert Lucking. «Rhodiola fördert den Abbau von Spannungen, indem es reguliert und anpasst, wie unser Nervensystem auf akuten Stress reagiert.»

2. Es kann die körperliche Ausdauer verbessern

Rose erwähnt eine Forschungsstudie, aus der hervorgeht, dass Rhodiola die Leistungsfähigkeit beim Training verbessern kann. «Dies geschieht, indem es die Wahrnehmung von Anstrengung reduziert», erklärt sie. «Einfach ausgedrückt, kann Rhodiola die Reaktion Ihres Herzens während des Trainings verringern.»

Rose fügt hinzu, dass die Einnahme von Rhodiola vor dem Training dazu beitragen kann, die Geschwindigkeit und die Sauerstoffkapazität zu erhöhen.

3. kann ebenfalls Ihre kognitive Leistung verbessern

«Klinische Forschungsstudien haben tatsächlich ergeben, dass Rhodiola bei geistiger Müdigkeit und komplexen kognitiven und perzeptiven Funktionen hilft», erklärt Lucking. «Dazu gehören Elemente wie Kurzzeitgedächtnis, Rechnen, Konzentration, assoziatives Denken und audiovisuelle Wahrnehmung.»

4. Es kann Depressionen lindern

Rhodiola wurde auf seine antidepressiven Eigenschaften hin untersucht und es wird angenommen, dass es aufgrund seiner Fähigkeit, die gesunde Funktion der Neurotransmitter zu unterstützen, wirksam ist. «Rhodiola kann ein Enzym namens Monoaminoxidase (Mao) verhindern», erklärt Lucking. «Mao steht in Verbindung mit dem oxidativen Abbau von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Die Substanzen in Rhodiola wirken ebenfalls als Antioxidantien, die bestimmte Neurotransmitter schützen und ihre Funktion verbessern.»

5. Es hilft gegen Müdigkeit

«Müdigkeit ist komplex. Sie kann sich körperlich und seelisch bemerkbar machen», so Rose. «Rhodiola kann dabei helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress auf mentaler Ebene zu verbessern. Sie tut dies, indem sie die Müdigkeit minimiert und die Spannungshormone im Körper normalisiert.»

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6. könnte eine günstige Wirkung auf die Stabilität des Blutzuckerspiegels und auf Stoffwechselstörungen haben

Lucking erklärt, dass das Salidrosid in Rhodiola als natürliches Antioxidans in unserem Körper dient und unsere Betazellen der Bauchspeicheldrüse vor Oxidation schützen könnte. «In einer Studie haben die Ergebnisse gezeigt, dass diese entzündungshemmende Verbindung den Blutzuckerspiegel erhöht und den oxidativen Stress verringert», beschreibt sie. «Rhodiola kann ebenfalls den Blutzuckerspiegel stabilisieren, indem es die Anzahl der Glukoserezeptoren auf unseren Zellen erhöht. Dies hilft, unser Blut schnell von Glukose zu befreien und die Folgen eines chronisch hohen Blutzuckerspiegels und die Insulinausschüttung zu verhindern. Die Systeme können dazu beitragen, verschiedene synergetische Wege zu regulieren, die die oxidative Spannung, die Entzündung, die Mitochondrien, die Autophagie und den Zelltod kontrollieren, sowie die Signalisierung der amp-aktivierten Proteinkinase (ampk), die mit möglichen nützlichen Auswirkungen auf Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht wird.»

7. Es kann die Immunfunktion unterstützen

«Tierstudien haben gezeigt, dass Rhodiola die Immunfunktion verbessern könnte», heißt es weiter. «Es tut dies, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht. Leukozyten schützen den Körper vor Krankheitserregern, Infektionen und anderen fremden Eindringlingen. Dennoch bleibt unklar, ob Rhodiola tatsächlich das Immunsystem des menschlichen Körpers stärken kann, solange die Tierversuchsstudien nicht in Studien am Menschen umgesetzt werden.»

8. Es könnte Krebs verhindern

Es gibt einige verlockende Hinweise darauf, dass Rhodiola Vorteile bei der Krebsvermeidung hat. «Die molekularen Systeme der Wirkung von Rhodiola rosea-Extrakten wurden zusammen mit einer ihrer bioaktiven Verbindungen, dem Salidrosid, auf krebsvorbeugende Eigenschaften in Wohn- und Geschäftsräumen untersucht», sagt Lucking. «Sowohl Rhodiola rosea-Extrakte als auch Salidrosid allein haben mögliche Anti-Krebs-Systeme gezeigt, insbesondere bei Dickdarm-, Brust-, Blasen- und Leberkrebs.» [5]

Rhodiola gegen Ihre Beschwerden?

Was können Sie mir über Rhodiola sagen? Ich habe nämlich gehört, dass es Müdigkeit vorbeugen und Depressionen beseitigen soll. Glauben Sie, dass es sich lohnt? Wenn ja, wie viel sollte man einnehmen?

Rhodiola (Rhodiola Rosea), oft auch Arktiswurzel oder Goldwurzel genannt, gilt als adaptogenes Kraut, was darauf hindeutet, dass es auf unspezifische Weise wirkt, um die Stressresistenz zu erhöhen, ohne die normalen biologischen Funktionen zu stören. Das Kraut Rhodiola rosea wächst in den arktischen Gebieten Europas und Asiens in großen Höhen und seine Wurzel wird in Russland und den skandinavischen Ländern schon seit Jahrhunderten als Standardmedikament verwendet. Studien über die medizinischen Anwendungen von Rhodiola rosea sind in der wissenschaftlichen Literatur von Schweden, Norwegen, Frankreich, Deutschland, der Sowjetunion und Island erschienen. In Russland wird Rhodiola rosea immer noch häufig als Stärkungsmittel und zur Behandlung von Müdigkeit, schlechter Aufmerksamkeitsspanne und vermindertem Gedächtnis verwendet; man glaubt auch, dass es die Effizienz von Arbeitnehmern steigert. In Schweden und anderen skandinavischen Ländern wird sie verwendet, um die Fähigkeit zur geistigen Arbeit zu erhöhen und die allgemeine Kraft und Vitalität zu steigern.

Wenn es um die Vorteile von Rhodiola-Extrakt geht, berichtet eine Bewertung aus dem Jahr 2002 in HerbalGram, der Zeitschrift des American Botanical Council, dass verschiedene Studien mit Rhodiola sowohl bei Menschen als auch bei Tieren tatsächlich darauf hinweisen, dass es hilft, Müdigkeit, Anspannung und die schädlichen Folgen von Sauerstoffmangel zu vermeiden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie als Antioxidans dient, die Funktion des Immunsystems stärkt und die sexuelle Energie steigern kann. Die Wirksamkeit von Rhodiola wurde 2011 in einer Überprüfung von 11 placebokontrollierten Humanstudien bestätigt. Die Kunden berücksichtigten Forschungsstudien, deren Studienstil allesamt als mäßig bis gut eingestuft wurde. Die Analyse der kombinierten Daten ergab, dass Rhodiola rosea positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Gesundheitszustände haben kann. Die Gutachter berücksichtigten, dass nur sehr wenige unerwünschte Ereignisse gemeldet wurden, was auf ein gutes Sicherheitsprofil schließen lässt. [6]

Was wir nicht über Rhodiola-Extrakt wissen

Während einige Studien angeben, die Verwendung von Rhodiola in der Krebsbehandlung untersucht zu haben, haben viele das Ergebnis nur an Tieren oder unter Laborbedingungen untersucht – niemals an Menschen. Die Durchführung einer angemessenen Studie an krebskranken Menschen kann aus klinischen und ethischen Gründen problematisch sein. Während es also derzeit keine stichhaltigen Beweise für die Verwendung von Rhodiola zur Behandlung von Krebs beim Menschen gibt, könnten zukünftige Forschungsstudien zusätzliche gesundheitliche Vorteile aufzeigen.

Ist Rhodiola rosea ein Adaptogen?

Rhodiola rosea gilt als Adaptogen, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit geistigen und körperlichen Stressfaktoren umzugehen. Die konventionelle ayurvedische und chinesische Medizin betrachtet Adaptogene als Verbindungen, die den besonderen Anforderungen eines Individuums entsprechen, wie auch immer diese aussehen mögen (Khanum, 2006).

Bedauerlicherweise müssen solide klinische Techniken diese unglaubliche Qualität einer Verbindung noch bestätigen. Da der Gesundheits- und Pflegemarkt jedoch immer breiter wird, richtet sich das Interesse verstärkt darauf, herauszufinden, welche Vorteile – wenn überhaupt – diese Substanzen auf den Tisch bringen können (Smith, 2018).

Und auch wenn es für Adaptogene (noch) keine klinischen Beweise gibt, hat das die Wissenschaftler nicht davon abgehalten, hart daran zu arbeiten, herauszufinden, welche Vorteile sie bieten könnten. Es wurden bereits wissenschaftliche Studien durchgeführt, um die angeblichen Fähigkeiten dieser Kräuter zu untersuchen, wie z.B. die Linderung von Spannungen, die Verbesserung der Konzentration, die Bekämpfung von Krebs und die Bekämpfung des Verfalls des Nervensystems. [7]

Dosierung und Zubereitungen

Die empfohlene Dosis für Erwachsene für die Kapselform von Rhodiola rosea beträgt 100 bis 300 mg täglich. Es gibt keine ausreichenden klinischen Beweise, um die Anwendung von Rhodiola rosea bei Kindern zu empfehlen.

Sie sollten sich auf dem Etikett des Produkts über die richtige Dosierung informieren und mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, um individuelle Vorschläge zu erhalten.

Was Sie versuchen sollten zu finden

Rhodiola rosea wird in der Regel in Form von Kapseln eingenommen, ist aber auch in anderen Formen wie Extrakten und Tees erhältlich.

Wenn Sie sich entscheiden, ein Rhodiola-Präparat (oder ein anderes Präparat) zu kaufen, empfehlen die National Institutes of Health (NIH), dass Sie auf dem Produkt, das Sie kaufen, nach einem Etikett mit Zusatzinformationen suchen.

Dieses Etikett enthält wichtige Details wie die Menge der aktiven Komponenten pro Portion und andere zugesetzte Komponenten wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromastoffe.

Zu guter Letzt empfiehlt die Organisation, dass Sie nach einem Produkt suchen, das ein Gütesiegel eines Drittunternehmens trägt, das Qualitätsprüfungen durchführt. Zu diesen Unternehmen gehören U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts. Es bietet jedoch die Gewähr, dass das Produkt effektiv hergestellt wurde, aus den auf dem Etikett angegebenen Wirkstoffen besteht und keine schädlichen Verunreinigungen enthält. [8]

Gefahren und negative Auswirkungen

Obwohl die heilende Wirkung von Rhodiola rosea noch nicht bewiesen ist, scheinen sich die Studien zu Rhodiola rosea darin einig zu sein, dass etwaige negative Auswirkungen moderat sind.

Negative Wirkungen sind unter anderem:

• Benommenheit
• Trockener Mund
• Schlafstörungen
• Nervosität

Nervosität ist ein spezifisches Problem bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen und höhere Dosierungen des Ergänzungsmittels einnehmen.

Da es eine mäßig stimulierende Wirkung hat, wird Rhodiola rosea nicht für Personen empfohlen, die an einer bipolaren Störung leiden oder die andere Stimulanzien einnehmen.

Ein Artikel von Trusted Source empfiehlt, das Kraut 30 Minuten vor dem Frühstück und dem Mittagessen auf nüchternen Magen einzunehmen. Die Einnahme in der Nacht kann helfen, nächtliche Schlafprobleme zu verringern. [9]

Anwendung

Bei der Einnahme von Rhodiola rosea wird in der Regel entweder der SHR-5-Extrakt oder ein gleichwertiger Extrakt beschrieben, der sowohl 3% Rosavine als auch 1% Salidrosid enthält.

Die Verwendung von Rhodiola als tägliches Präventivmittel gegen Müdigkeit hat sich in Dosierungen von nur 50mg als zuverlässig erwiesen.

Bei der akuten Einnahme von Rhodiola zur Vorbeugung von Müdigkeit und Anti-Stress wurde eine Dosierung von 288-680 mg festgestellt.

Da die Wirkung von Rhodiola nachweislich eine Glockenkurve aufweist, wird empfohlen, die zuvor genannte Dosis von 680 mg nicht zu überschreiten, da höhere Dosierungen unwirksam sein könnten. [10]

Sicherheit von Rhodiola

Die bisherigen Ergebnisse von Forschungsstudien legen nahe, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. Aktuelle medizinische Forschungsstudien schreiben Rhodiola ein paar ernsthafte unerwünschte Wirkungen zu.

Allerdings hatte die Fda (Food and Drug Administration) Mitte 2021 sechs Warnschreiben an die Hersteller von Rhodiola-Ergänzungsmitteln gerichtet (32Trusted Source). Die in den Abmahnungen behobenen Probleme bestanden aus:

• Reinheitlichkeit
• Branding
• Gesundheitsbezogene Angaben ohne Grundlage
• Nicht als neue Medikamente zugelassen

Die FDA kontrolliert Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Sie erlaubt keinem Nahrungsergänzungsmittel die Behauptung, eine Krankheit zu behandeln, zu behandeln oder zu vermeiden.

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Alle Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Rhodiola, können negative Auswirkungen haben. Dies gilt insbesondere, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern vermischt wurde. Rhodiola kann sich auch mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, vermischen oder eine andere Krankheit verstärken. Außerdem wurden die Auswirkungen von Rhodiola bei Kindern, Schwangeren oder anderen gefährdeten Gruppen nicht untersucht.

Beim Kauf von biologischen Nahrungsergänzungsmitteln können Qualitätsprobleme auftreten. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, insbesondere online, sollten Sie die Quelle gründlich prüfen. Sprechen Sie außerdem mit einem Arzt, um sicherzugehen, dass die Nahrungsergänzung für Ihren speziellen Gesundheitszustand sicher ist.

Zusammenfassung

Versuchen Sie, Akkreditierungen von Dritten zu finden, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger wirksamen Inhaltsstoffen verfälscht wurde. Einige Forschungsstudien empfehlen, dass eine Dosierung von 200 bis 600 mg pro Tag für einige Anwendungen geeignet und sicher ist. Rhodiola ist, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der FDA zur Behandlung von Krankheiten zugelassen. [11]

Einzige vorbeugende Maßnahmen und Warnhinweise

Schwangerschaft und Stillen: Es gibt keine ausreichenden verlässlichen Informationen darüber, ob die Einnahme von Rhodiola in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Gehen Sie auf Nummer sicher und vermeiden Sie die Einnahme.

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Autoimmunkrankheiten: Rhodiola kann das Immunsystem fördern. Dies könnte Autoimmunkrankheiten, wie z.B. zahlreiche Sklerosen (MS), rheumatoide Arthritis (RA) und andere, verstärken. [12]

Schlussfolgerung

Rhodiola rosea gilt weitgehend als sicher mit minimalen unerwünschten Wirkungen. Es hat eine große Bandbreite an dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen, von der Stabilisierung der Stimmung bis hin zur Steigerung des Energieniveaus. Seine Verwendung in der konventionellen Medizin gibt einen Einblick in seine voraussichtlichen Heilungsmöglichkeiten.

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Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, einen Kräuterspezialisten aufzusuchen oder sich über Adaptogene zu informieren, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen könnten. [13]

Empfehlungen

1. https://www.rxlist.com/rhodiola/supplements.htm
2. https://www.ameriden.com/blog/the-history-of-rhodiola-rosea/
3. https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=hn-3956007
4. https://www.drugs.com/npp/rhodiola-rosea.html
5. https://thethirty.whowhatwear.com/health-benefits-of-rhodiola/slide14
6. https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/supplements-remedies/rhodiola-for-what-ails-you/
7. https://ro.co/health-guide/rhodiola-rosea-benefits/
8. https://www.verywellmind.com/how-is-rhodiola-rosea-used-to-treat-anxiety-3024972
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319619#risks-and-side-effects
10. https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/#how-to-take
11. https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
12. https://www.eatthis.com/rhodiola-benefits/