Was wir über Ashwagandha wissen?

Es gibt leider nicht die explizite Dosis von Ashwagandha-Extrakten für alle. Es ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in Indien zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten verwendet wird, aber es wird noch geforscht, wie sie funktioniert und wie die richtige Dosierung sein sollte. In diesem Leitartikel, werden wir ashwagandha analysieren, basierend auf Studien über Verwendung sowie die ungünstigen Auswirkungen bei der Einnahme von Ashwagandha.

Was ist die Dosis und die Einnahme von Ashwagandha?

Dosierung und Einnahme Ashwagandha

Normalerweise nehmen Konsumenten Ashwagandha in unterschiedlichen Methoden zu sich. Sie konsumieren entweder ein flüssiges Extrakt oder sie kauen die Wurzel direkt und lassen sie mindestens 5 Minuten auf der Zunge ruhen, bevor sie sie runterschlucken. Die eingenommene Dosis hängt immer davon ab, wofür Sie Ashwagandha verwenden möchten.

Verschiedene Forschungsstudien haben unterschiedliche Dosierungen verwendet. Einige legen nahe, dass die Einnahme von 250 bis 600 mg täglich Angstzustände verringern kann. Wiederrum andere Forschungsstudien haben viel größere Dosierungen verwendet.

Die Kapsle besteht in der Regel zwischen 250 sowie 1.500 mg aus Ashwagandha. Das Kraut ist in der Form einer Kapsel, Pulver das man zusätzlich zu einer Flüssigkeit zu  fügen kann.

Ashwagandha wurde über die vier Jahrtausende hinweg ausgiebig untersucht.

Dieses natürliche Kraut bietet vergleichbare Unterstützung wie die adaptogens Eleuthero (Eleutherococcus senticosus, in der Regel als sibirischer Ginseng beschrieben) zusätzlich zu Ginseng (Panax ginseng zusammen mit Panax quinquefolius) für eine gesunde und auch gut ausgewogene Angst Reaktion. [1] Aus diesem Grund wird es in einigen Fällen als „indischer Ginseng“ bezeichnet, obwohl es nicht mit den Ginseng-Sorten verwandt ist. Ashwagandha hat eine beruhigende Wirkung und baut auch Stress ab, während Ginseng Energie und Ausdauer unterstützt. [2] Dr. Mary Bove, eine Teilnehmerin des wissenschaftlichen Beirats von Gaian Herbs, hält Ashwagandha für:

  • Erdend
  • Beruhigend
  • Korrigierend

Ashwagandha und die Synergistische Methode

Sie können Ashwagandha alleine einnehmen, aber die Mehrheit der ayurvedischen Fachleute rät, eine synergetische Methode zu verwenden.

„Synergetisch“ bezieht sich auf die Kommunikation oder Verbindung von 2 oder sogar mehreren gesunden Nährstoffen, um ein kombiniertes Ergebnis zu schaffen, das besser ist als die Einzelmenge der verschiedenen Komponenten.

Während man möglicherweise von Ashwagandha allein profitieren kann, nutzt die synergistische Methode mehrere Vorteile, indem sie eine Vielzahl von natürlichen Kräutern einnimmt.

Deshalb bestehen die meisten Ashwagandha-Artikel aus entsprechenden Nährstoffen wie Cordyceps, Rhodiola, göttlichem Basilikum und auch Schisandra.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ashwagandha

In vielen Fällen kann die Einnahme hoher Dosen unerwünschte negative Folgen haben. Es ist am besten, mit einem Arzt über Sicherheit und Dosierung zu sprechen, bevor Sie neue natürliche Ergänzungen, bestehend aus Ashwagandha, einnehmen.

Ashwagandha kann mit anderen Medikamenten, die Sie vielleicht einnehmen, kommunizieren. Folglich ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ashwagandha zu Ihrem Diätplan hinzufügen. [3] Darüber hinaus stammt Ashwagandha aus der Familie der Nachtschattengewächse. Wenn Sie verschiedene andere Elemente der Nachtschattengewächse wie Tomaten, Auberginen, Paprika oder Kartoffeln – nicht vertragen, können Sie auch allergisch auf Ashwagandha sein.

Aufgrund der Tatsache, dass einige Ashwagandha-Präparate aus der Pflanzenwurzel und nicht aus den Beeren hergestellt werden, könnten Sie diese viel besser vertragen. [4] Noch einmal: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ashwagandha zu Ihrer täglichen Gesundheit und Wellness-Routine hinzufügen.

Quellenverzeichnis:

  1. https://ascopost.com/issues/march-25-2018/ashwagandha/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25796090/

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